睡眠不好怎么样改善
女 | 32岁
2018-11-12
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问题描述： 睡眠不好怎么样改善?最近一段时间睡眠质量不好,躺在床上整个脑都很胀,难以入睡,是想控制自己不要去想什么事,可总是不自觉去想,要怎么办?吃过桂附件理中丸和补中益气丸
回答
失眠,引起的因素很多,生活,工作,家庭的压力都会造成失眠,同时天气变化也会造成短时间的失眠,白天多晒晒太阳,有效抑制退黑激素（褪黑激素在夜里睡觉会大量分泌,有助睡眠）,睡前不宜暴饮暴食,导致人体睡眠后,胃食道回流影响睡眠,睡前热水澡,洗时肌肉放松,深层体温上升,洗后深层体温随之下降,更容易入睡,睡眠不好,跟饮食运动有一定的相关,你可以先尝试调整饮食运动,慢慢改善体质,由体质带动心态调整,继而改善睡眠,同时睡眠前,洗个热水澡,喝点牛奶帮助增加睡眠质量,同时在睡眠中播放一点音乐,可以去尝试一下,
