回答
你好，扭伤拉伤容易导致软组织损伤出血导致肿块或发硬的感觉
根据你所描述的情况看可以注意休息，减少活动，热敷按摩，贴活血消肿的药物治疗
以上是对“大腿肌肉很硬，绷紧，不能跑步了。。”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
训练不小心把脚拉伤了两个月还没好，建议你到医院理疗科检查一下，如有必要及时接受康复治疗，也可以在医生的指导下服用一些跌打损伤活血化瘀的药物治疗，如云南白药，大活络丸，小活络丸等等，每天有热水泡泡脚，做一些局部的按摩和脚部的屈伸练习，逐渐恢复脚部的正常功能。祝你早日恢复健康！
