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腰肌劳损训练方法

女 | 45岁 2018-11-15 有2个回复

问题描述： 腰肌劳损最近挺严重的,寻找一些好的办法来进行锻炼,让我可以早点康复起来,不知道有什么解决的办法,现在特别着急,

我也要咨询

高福玲

已帮助网友：4161 2018-11-15

你好，严重的腰肌劳损一定要注意好腰部的保暖。可以和缓的做腰部的前屈后伸、回旋动作。还有像“飞燕式”也不错，方法是俯卧床上，双臂放干身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。反复锻炼20～40次。

张绍兰

已帮助网友：2022 2018-11-15

你好！1.避免过劳、矫正不良体位。2.适当功能锻炼，如腰背肌锻炼，防止肌肉张力失调。3.理疗、按摩等舒筋活血疗法。4.药物治疗：主要为消炎止痛药及舒筋活血的中药。

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