回答
肌肉腿首先通过按摩来缓解肌肉紧张，减少使肌肉发达的无氧运动，多做些快走、游泳之类的有氧运动，运动后要通过按摩来消除肌肉的紧张
脂肪腿改变饮食习惯，避免糖份和油份很高的食物，多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物，特别是零食尽量少吃，跑步、游泳、自行车等有氧运动可以消除脂肪，通过这些运动，慢慢改变肥胖体质，消除腿部赘肉。
避免长时间久坐，经常活动身体，少吃零食。这样就不会长胖。
多参加户外有氧运动。有氧运动可以燃烧全身深层脂肪。需要适当的节食，坚持以恒会收到效果的这样身体也会更健康。
以上是对“怎样才能快速有效的瘦大腿，？？？？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
身体局部肥胖是因为此部位缺乏运动，导致脂肪堆积，故要针对性减肥，慢跑属于有氧运动，坚持长时间慢跑
避免长时间蹲坐，不要做过软沙发或凳子。可以消耗脂肪，减肥效果最好，建议你慢跑减肥，注意不要空腹活饭后慢跑
