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半蹲摆腿式像蹲马步一样，大腿前侧会非常酸，这个时侯可以加上微幅的内外侧摆动，运动大腿内外侧的肉肉，持续5次，
每次1分钟弓箭步式加强大腿前侧肌力，延伸大腿后侧肌肉线条，从大腿美到小腿，可拉长整个腿部线条唷!左右脚各15次，每次持续10秒钟
以上是对“大象腿腿粗特别是小腿太粗了受不了了”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
你好根据你的这么描述对于这种情况需要积极地减肥锻炼身体节食就可以了
你好不要过于担心你的这种情况是可以积极的锻炼自己身体，通过每天锻炼两个小时，减肥，合理的应用15制定自己的计划应该是可以的。
