顽固性肥胖怎么样减

有氧运动,氧气能充分酵解体内的糖分和消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心哑铃减肥理和精神状态,它可以提高身体健康水平和减去人体多余的脂肪,同时还可以提高血液中复合胺的含量,使其含量达到一个正常的水平,（复合胺是大脑中的一种化学成份,影响着人的情绪和个性,同时低复合胺会增加心脏病的发病率

1遵循早吃好,中吃饱,晚吃少:早上要吃蛋白和淀粉类食品,淀粉能提供必须能量,蛋白质能提高新陈代谢率,其中麦片加牛奶或者鸡蛋最好；中午要吃饱,主食（建议吃米饭）青菜都要吃,蛋白质类就吃点鱼肉或者鸡肉吧,去皮为好（皮含高脂肪）,而羊肉中含有叫肉碱的物质,是脂肪分解代谢必须的酶,所以建议经常吃；晚饭要少吃,还要清淡,最好不吃淀粉类,可以吃点水果和蛋白类食品,蛋白类的抗饿,还不会长肉,还可以和蜂蜜水（不是所有甜的都长肉的）,并且八点后就不要再进食水了,饮水多了会照成浮肿,而八点后进的食物会存在胃中慢慢被肠吸收全部转化为脂肪的!要想快速减肥,在饮食上告诉你个秘密:1,一餐只吃纯食,即只吃淀粉或蛋白质或脂肪,绝不混吃；2,晚饭不吃面食（尤其最利于减退）；3,不吃零食（尤其是饼干和糕点,任一块饼干的热量都可能高过一个馒头!）4,坚持一周或更长时间不吃面食,即一粒米都不吃,其中1和4不要长期施行,因为营养太单一,不能满足机体需要,不利健康,但对减肥及其有效.（其他提到苹果三日瘦身法,七日瘦身汤等也是这个道理）.运动:强调低强度长时间耐氧运动,1,低强度以心跳不超过140次/分为好,包括慢跑,跳绳,游泳,有氧健身操,呼啦圈等；2,有氧相对无氧而言,即在运动中,身体是通过有氧呼吸来分解释放能量的,而不是通过无氧酵解（100米比赛）；3,长时间每次运动不少于30分钟,以出汗最好,时间越长,燃烧的脂肪量越多,另外在时间上黄昏时晚饭前进行最好,一周3到5次即可,不必天天练,运动不仅直接消耗能量,更重要的是能提高基础代谢率,尤其是在节食的情况下,保持一定的运动量尤其重要,因为节食后身体最直接的反应就是降低基础代谢率来保证体能.