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运动是长高的方法中尤为关键的部分，篮球、排球这些有跳起动作的运动非常有助长高，找一些增高操来练习，让身体伸展开来练单双杠也好的，但主要不是让你练手臂肌肉，而是通过身体在空中垂摆，让身体受重力作用长高。其他运动方式，凡是涉及跳和伸展的，都可以尝试。每天早晚都要练，坚持才有效果。
千万别偏食，增高的重要秘诀就是要特别补是蛋白质、钙质和维生素，其中鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质，应注意多补充。牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等是含钙、磷丰富的食物，多晒太阳，钙质才容易吸收。多吃蔬菜水果，补维生素，充足睡眠的睡眠也是增高的重要保证
