回答
您好，一般说肥胖就是脂肪过多，主要是平时摄入过多所致，建议减少脂肪的摄入，并增加运动量，达到瘦身目的。
1.三餐要规律
2.不吃零食，不喝酒，不加餐，不宵夜
3.少吃三高食物如高糖高油高盐，荤素搭配，营养均衡
建议每天食物都要均衡摄入：主食、奶类、豆类、蛋类、畜禽肉类，鱼虾类，水果蔬菜类。三餐的营养和热量按早中晚3：4：3分配制定，吃七至八分饱。
运动上：多做有氧运动如快走，慢跑，骑自行车，跳绳，做操，跳舞，爬山，羽毛球，乒乓球等。
这样“按摩”和“动”双管齐下才能健康减肥。
塑魅婷在减肥方面很专业。可以帮到您。
你好，根据你的问题来看，减肥还是需要运动的，这样最健康，另外可以适度节食
特别提出不建议使用减肥药，对身体不好，平时可以多游泳、打球、减肥操、跳绳、骑车、跑步等等。
严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！
坚持晚饭后快步走半个小时以上。不吃甜食。进食速度要慢。当然关键在于坚持！关键在于养成生活习惯！
以上是对“怎样才能达到减肥效果就是能瘦下来”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
您好，您这种情况上注意锻炼，晚餐少吃一些就可以的。
建议您必须保持心情舒畅，生活规律，适当的活动，这样还是有利于身体健康的。
以上是对“怎样才能达到减肥效果就是能瘦下来”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
减肥要有毅力，减肥最好是通过饮食加运动，不要相信减肥药物，都夸大了宣传，平时一定注意三餐规律，才能保持排便规律，
吃饭每次吃六七分饱，两餐之间千万不要吃零食，用餐也尽量是新鲜蔬菜水果和高纤维素的食物
