手臂肌肉酸痛

一般大众认为肌肉酸痛是乳酸堆积所造成的观念是不正确的,较少使用或训练肌肉、突然进行激烈或过度反复的活动,容易引起迟发性的肌肉酸痛,如果已有肌肉酸痛现象,则应休息与物理治疗处理,不宜再过度活动,否则易产生更严重的伤害,　　1)根据不同体质、不同健康状况科学地安排肌肉锻炼负荷,　　2)锻炼时,尽量避免长时间集中练习身体某一部位,以免局部肌肉负担过重,　　3)准备活动中,注意对即将练习时负荷重的局部肌肉活动得更充分,　　4)整理运动除进行一般性放松练习外,还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习,这有助于预防局部肌纤维痉挛,　　5)对酸痛局部进行静力牵拉练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展牵拉练习有助于缓解肌肉痉挛;

口服维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用,有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛,经常参加运动的人比普通人更需要补充维生素,这是因为充足的维生素供应不仅能提高运动效果、预防运动性疾病,还能使肌肉得到充分的恢复和休息,维生素C参与肌肉组织的生物氧化过程,促进物质代谢等,对提高机体的运动能力有重要作用,维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分,还可保护细胞免遭毁坏和防止衰老,每日需要量:最少量是90毫克,大运动量的人可以超过2000毫克,分成2～3次摄入,主要来源:柑橘类水果和果汁、青椒、红辣椒、水蜜桃和猕猴桃等,同维生素C一样,维生素E也是一种抗氧化物,抵抗自由基对身体的副作用,经实践和研究发现,运动之后服用维生素E有助于减轻肌肉酸痛,每日需要量:400～800国际单位,主要来源:坚果类、种籽类、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷类等,