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许多人认为睡前吃东西对身体不利,更觉得睡前吃东西不容易消化,会影响身材,其实,有些食物在睡前吃有助于睡前放松、提高睡眠质量, 温奶睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,牛奶中含有一种色氨酸,它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效,而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸, 香蕉香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5甲氧基色胺之外,还含有能使肌肉放松的镁, 菊花茶菊花茶之所以成为睡前茶饮品首选,主要是因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的最佳天然药方,
蜂蜜大量的糖分具有兴奋的作用,但是少量的葡萄糖能够实时地暗示大脑分泌orexie(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素,所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡眠放松的, 土豆一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的,相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的化合物,如果混合温奶做成土豆泥,效果会更棒! 燕麦片燕麦是很有价值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5甲氧基色胺,煮一小碗谷类,加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了, 杏仁杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药----梅,所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招,
