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我给你一些建议希望有帮助女性在经期都知道尽量避免接触冰冷的事物,也都知道尽量避免进食冰淇淋、冷饮等冰冷的食物,但是有些蔬菜、水果及海鲜等都是属性寒凉的食物,经期女性也不宜食用, 冬瓜、螃蟹、田螺、海带、竹笋、西瓜、黄瓜、柚子等食物都属于寒性食物,还有油炸食品、辛辣食物等,女性在经期应该尽量少吃, 经期内应多吃葱白、木耳、花生、核桃、大枣、桂圆、玫瑰花, 若在经期内,进食过多的寒性食物,或忍不住吃了冰淇淋等冷饮,可以喝一些生姜煮的红糖水,进行调理,促使血液流畅,
不要吃辛辣的刺激性食物,多吃蔬菜,但是别吃太冷的,苹果的话可以削成小块泡在热水里在吃,适当喝点红糖水.九大饮食原则,让女人好自在不管你是否正被月经问题所困扰,台北振兴医院营养师谢宜芳提出九大饮食原则,持续四至六星期后,所有的不适会渐渐改善.不要刻意吃甜食.如饮料,蛋糕,红糖,糖果.防止血糖不稳定,避免加重MC的各种不适.多吃高纤维食物.疏菜水果全谷类全麦面包糙米燕麦等食物含有较多纤维,可促进动情激素排出,增加血液中镁的含量,有调整月经及镇静神经的作用.在两餐之间吃一些核桃,腰果,乾豆等富含维生素B群的食物.摄取足够的蛋白质.午餐及晚餐多吃肉类,蛋,豆腐,黄豆等高蛋白食物,补充经期所流的营养素,矿物质.定时定量.可避免血糖一下升高,一下降低,减少心跳加速,头晕,疲劳,情绪不稳定等不适.避免食用含咖啡因的饮料.咖啡,茶等饮料会增加焦虑,不安的情绪；可改喝大麦茶,薄荷茶.避免吃太热,太冰温度变化太大的食物.有大失血情形的女性,应多摄取菠菜,蜜枣,红菜(汤汁是红色的菜),葡萄乾等高纤质食物来补血.即将面临更年期的妇女,应多摄取牛奶,小鱼乾等钙质丰富的食品.新观念:经期吃糖?很多人都说,吃甜食可改善经期的不适,於是乎红糖,甜饼乾或巧克力,几乎已成为女性经期的「常备药」.营养师谢宜芳说,进食高糖类的甜食,会让血糖急速上升,的确具有稳定情绪的作用,但血糖一但下降时,反而造成更大的落差,情绪容易不稳定.她表示,英国杂志也报导；经期刻意吃甜食,不但无法改善经期不适症状,反而可能因为血糖不稳定,影响体内荷尔蒙的平衡,加重不舒服的感觉月经失调,可用食补改善许多女性对MC不是太早来,就是左等右等还不来.医心堂中医师沈娟如表示,月经提前或延后七至十天就要特别注意了.除了谘询医师找出毛病,可依体质及症状以「中医食补」加以改善.日常饮食,要多注意如果是月经过多,口乾如燥,失眠,头痛的人,平日就要少吃辛辣,上火的食物,多吃木耳,百合,绿豆,菊花茶等清凉食物改善体质.月经量少,腹痛,怕冷,拉肚子,月经迟来者,平日要忌吃生冷食物,多吃大枣莲子汤来补血.肥胖,月经迟来,量少,痰多的人,平日要少吃瓜果,冷饮,蜂蜜,甜食等.
