回答
1.避免长期剧烈运动。长期过度的运动是诱发骨质增生的原因之一。长期剧烈的运动可使骨骼及周围软组织受力不均、负荷过重，从而导致骨质增生。
2.适当进行有规律的体育锻炼，避免长期剧烈的运动，并不是不需要运动，恰恰相反，适当的体育锻炼是预防骨质增生的上佳方法。因为关节软骨的营养来自关节液，而关节液只有靠“挤压”才能够进入软骨，促使骨骼的新陈代谢。适当的运动，特别是关节的必要运动，可增加关节腔内的压力，有利于关节液间软骨的渗透，减轻关节软骨的退行性改变，从而减轻或预防骨质增生，尤其是关节软骨的增生和退行性改变。
骨质增生是指随着年龄增长骨关节退行性变，关节软骨被破坏而引起的慢性关节病，。受累的关节可持续性隐痛，活动增加时加重，休息后好转。X片可确诊。
1避免长时间体力劳动或静坐姿势，2日常均衡饮食，补充足量钙质和维D，远离肥胖保持匀称身材，有利于预防骨质增生。可以活动活动膝关节。
骨质增生的原因在目前来说并不明确，我认为最可信的一种假说是修复学说，也就是在关节因为劳动等原因受到损伤以后，机体会进行修复。
在受力大的部位，修复以后会很快再次损坏，在关节边缘修复可能就不会被损坏，时间长了就成为骨赘。根据这个学说，要想预防，只能减少损伤，尽量注意对关节的保护。
以上是对“如何有效预防骨质增生”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
远离肥胖保持匀称身材，有利于预防骨质增生。医学数据表明，肥胖超重者比正常人有更高的骨质增生发病率。这是由于体重过重后，会导致下肢骨骼关节压迫增大，从而加速关节软骨磨损和软骨面压力不均，进而诱发骨质增生。因此如果体重超重，请一定要及时减重保持匀称身材，对预防骨质增生有利。
避免长时间单调的体力劳动或静坐姿势。常见的骨质增生高发人群，有搬家工人、装卸工人等，因为他们长时间从事强体力且单调的工作，身体各关节的压力和磨损比一般人要大，因此属于骨质增生的高发人群。另外，教师、办公室白领、售货员等人群，则属于某种姿势长久保持的人群，也容易诱发骨质增生。这两类人群，在工作之余，应当多加强其他部位均衡锻炼，来预防骨质增生。
