含锌高的食物有哪些?
女 | 22岁
2018-11-25
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问题描述： 检查说完缺锌,需要补锌,但是我不知道哪种食物含锌高,所以我平时的食物和水果中哪些含锌高,吃了可以补锌的食物有哪些,解答,
回答
您好，含锌高的动物性食物有：牡蛎、动物内脏、肉 植物性食物：海带、紫菜等，平时多吃一些就可以了，如果脸部经常起痘，要适当补充点维C，不要吃刺激的食物会好一些的。
含锌丰富的食物如肉类中的猪肝、猪肾、瘦肉等；海产品中的鱼、紫菜、牡蛎、蛤蜊等；豆类食品中的黄豆、绿豆、蚕豆等；硬壳果类的是花生、核桃、栗子等。
平时多吃一些含有酪氨酸及矿物质的食物，肉（牛，兔，猪瘦肉），动物肝脏，蛋（鸡蛋，鸭蛋，鹌鹑蛋），奶（牛奶，酸奶），菜（新鲜蔬菜，以及萝卜，茄子，冬笋，木耳，海带等）豆（黄豆，豌豆，绿豆，豆制品），花生，黑芝麻，核桃，葡萄干，螺，蛤等贝壳类食物。
你好，多吃含锌高的食物，这种说法是片面的，饮食应该注意全面营养均衡，不偏食，不挑食，做到膳食合理搭配，均衡营养，就不会缺锌。
蔬菜水果中锌含量较少，而海产品、牛肉、瘦猪肉、动物肝脏等含锌丰富，适量摄入这些肉类可预防儿童锌缺乏。动物性食物的含锌量高于植物性食物，且动物蛋白质分解后所产生的氨基酸能促进锌的吸收，吸收率一般在50%左右。另外，核桃、瓜子等坚果含锌也较多。锌是人体不可缺少的微量元素，锌参与体内100多种酶的形成。
缺锌会造成消化功能减退、生长发育落后、免疫机能降低、智能发育延迟等症状，但缺锌的诊断需要到医院进行血清锌检测。若血清锌指标降低，结合孩子的生长发育情况，在排除其它疾病后，才可诊断锌缺乏症，这时就需要服用锌制剂来进行治疗。
不可自行购买补锌制剂进行补锌，对于不缺锌的人来说，额外补充有可能造成体内锌过量，从而引发代谢紊乱，甚至对大脑造成损害。服用锌过量会导致人出现呕吐、头痛、腹泻、抽搐等症状，并可能损伤大脑神经元，导致记忆力下降。
你好，含锌量比较高的的食物一般是牡蛎、动物肝脏、肉、蛋、鱼等动物性食物，各种植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。如果没有偏食、挑食的习惯，饮食均衡，那么无需额外补充锌，日常饮食已经足够提供人体所需要的锌的量了。
不推荐自行购买含锌制剂服用，很可能会过量，导致锌中毒，锌剂的毒性较小，但剂量过大也可引起恶心、呕吐、胃部不适等消化道刺激症状，甚至脱水和电解质紊乱。长期服用高浓度锌盐可抑制铜的吸收而造成贫血、生长延迟、肝细胞中细胞色素氧化酶活力降低等中毒表现。
饮食不够均衡，还有反复感染、食欲下降、严重皮疹、腹泻、生长缓慢、脑发育异常等表现时，很可能是体内缺锌了。微量元素在血液里的含量是波动的，一次检查提示锌含量低不能就此判定缺锌，需要结合饮食、生长发育等情况综合考虑，因此是否缺锌，需要请医生综合判断才能确诊。确诊后需要服用锌制剂进行治疗。
此外，体内锌含量过高，可能会抑制机体对铁和铜的吸收，并引起缺铁性贫血。尤其需要注意的是，过量的锌很难被排出体外。
以上是对“含锌高的食物有哪些？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
你好，锌是微量元素的一种，在人体内的含量以及每天所需摄入量都很少，但对机体的性发育、性功能、生殖细胞的生成却能起到举足轻重的作用
缺锌：可多食鱼、牡蛎、瘦猪肉、牛肉、羊肉、动物肝肾、蛋类、可可、奶制品、干酪、花生、芝麻、大豆制品、核桃、糙米、粗面粉等。
