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亲，你好，看了你的描述，你一定是一个很理智的孩子，没有盲目吃减肥药。
想减肥就要不吃零食，甜食，少吃面食，多吃蔬菜水果，不暴饮暴食，每餐吃7-8成饱就好。早餐可以吃牛奶，鸡蛋，中午可以适当吃些瘦肉，鸡鸭，鱼等高蛋白食物，晚餐尽量少吃些主食。然后加大运动量，这样减肥即可使体重下降，又可以使身体素质提高，这是要有毅力的，只要坚持，一定能达到目的的。加油！
以上是对“如何健康减肥，一日三餐应该怎么吃，才能减”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
你好，提高代谢水平和代谢能力，是健康减肥的关键所在。健康减肥的公式是：营养均衡低热量一周体重下降不超过4斤。
控制主食和限制甜食；降低热量的摄取；减少食物的摄入量。多食素食，少食肉类和淀粉类食物，但是不可过分节食，否则会伤害身体。
