经前期综合征食谱

　　1、月经期间应该多吃的食物　　经期内应多吃葱白、木耳、花生、核桃、大枣、桂圆、玫瑰花,若在经期内,不小心吃了冰冷的食物,或是忍不住吃了冰,可以多喝红糖煮生姜来平衡体内血液循环,促使血液流畅,　　2、月经期间,饮食上还应多注意以下几点:　　（1）多吃富钙食物　　研究发现,女性大量摄入钙质和维生素D有助于降低经前期综合征风险,女性每天应该摄入1200毫克钙,700国际单位的维生素D,应多吃低脂牛奶、奶酪、酸奶、强化橙汁和豆奶、三文鱼和维生素D强化牛奶等,并多晒太阳,　　（2）不要错过早餐　　为了避免特别饿的感觉,一天三顿应按时,早餐尤其不要错过,如果经前期感觉忧郁,那么错过任何一顿饭都必然导致血糖大幅度波动,加重经前期综合征,

月经是女性的特殊生理时期,月经期间不能吃什么?女性要注意这些月经期间不能吃的食物,　　1、茶:女性经期过后会流失大量铁质,应多补铁,而茶中含有30%以上的鞣酸,这在肠道中易同铁离子结合,产生沉淀,妨百肠黏膜对铁离子的吸收；会使乳房胀痛,同时更消耗体内储存的维他命B,破坏碳水化合物的新陈代谢,　　2、含咖啡因的饮料:使乳房胀痛,引起焦虑、易怒与情绪不稳,同时更消耗体内储存的维他命B,破坏碳水化合物的新陈代谢,　　3、酒:酒会消耗身体维他命B与矿物质,过多饮酒会破坏碳水化合物的新陈代谢及产生过多的动情激素,引起月经提前和经量过多,