回答
要采取合理的饮食习惯,如增加膳食纤维含量,增加饮水量以加强对结肠的刺激,并养成良好的排便习惯,如晨起排便、有便意及时排便,避免用力排便,同时应增加活动,分析便秘的原因,调整生活方式,养成定时排便的习惯；戒烟酒；避免滥用药,有便意时需及时排便,避免抑制排便,长期、反复抑制排便可导致排便反射阈值升高、便意消失,导致便秘,提倡均衡饮食、适量增加膳食纤维、多饮水,建议每天饮水可在1500ml以上,使肠道保持足够的水分,有利粪便排出,多食易产气食物,促进肠蠕动加快,有利排便；如洋葱、萝卜、蒜苗等,适当增加高脂肪食物,植物油能直接润肠,且分解产物脂肪酸有刺激肠蠕动作用,干果的种仁（如核桃仁、松子仁、各种瓜子仁、杏仁、桃仁等）,含有大量的油脂,具有润滑肠道、通便的作用,供给足量B族维生素及叶酸:用含B族维生素丰富食物,可促进消化液分泌,维持和促进肠管蠕动,有利于排便,如粗如粗粮、酵母、豆类及其制品等,在蔬菜中,菠菜、包心菜,内含有大量叶酸,具有良好的通便作用,.适量的运动以医疗体操为主,可配合步行、慢跑和腹部的自我按摩可好转,
