回答
多做肩关节的运动，特别是适当做大幅度的运动，每次10分钟，对预防肩关节的粘连，肩部软组织的拘紧、挛缩，大有好处。对于轻度肩周炎患者紧靠坚持功能锻炼就可以治愈。患者弯腰垂臂，甩动患臂，以肩为中心，做由里向外，或由外向里的画圈运动，用臂的甩动带动肩关节活动。坚持锻炼。
用健侧的拇指或手掌自上而下按揉患侧肩关节的前部及外侧，时间1～2分钟，在局部痛点处可以用拇指点按片刻。
用健侧手的第2～4指的指腹按揉肩关节后部的各个部位，时间1～2分钟，按揉过程中发现有局部痛点亦可用手指点按片刻。
你好，肩周炎重在自我锻炼，如果配合得当会起到事半功倍的效果。
弯腰晃肩法：弯腰伸臂，做肩关节环转运动，动作由小到大，由慢到快。爬墙运动爬墙运动：面对墙壁，用双手或单手沿墙壁缓慢向上爬动，使上肢尽量高举，然后再缓缓向下回到原处，反复数次。体后拉手：双手向后，由健侧手拉住患侧腕部，渐渐向上拉动，反复进行。外旋锻炼外旋锻炼：背靠墙而立，握拳屈肘，手臂外旋，尽量使拳背碰到墙壁，反复数次。双肩内收外展运动双肩内收外展运动双肩内收外展运动：双手在颈后部交叉，肩关节尽量内收及外展，反复数次。甩手锻炼甩手锻炼甩手锻炼：患者站立位，做肩关节前屈、后伸及内收、外展运动，动作幅度由小到大，反复进行。扶持牵拉1扶持牵拉2扶持牵拉1：用双手扶持身后的固定物体，作挺胸挺腹，牵拉患肢向后。扶持牵拉2：患者双手扶持固定物体（如床沿、桌边）做下蹲，用体重牵拉患肢向上举直。
以上是对“肩周炎如何自我锻炼”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
