回答
锻炼时间最好固定每次锻炼尽可能安排在同一时间,这样可以使你养成良好的锻炼习惯,有助于身体内脏器官形成条件反射,饭后一小时和睡前一小时不能锻炼,否则会影响消化和睡眠,体力最佳时间一般在100-200之间,可以考虑作为主要锻炼时间,锻炼之前有必要进行10分钟左右的慢跑和5分钟的伸展是很有必要的,初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜,每次1~1.5小时,但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群,每天坚持锻炼者,可将肌肉群分为两个部分,隔天练习,保证肌肉能有效恢复,今天练习肩、腹、胸,明天就练习背、臂、腿等部分,增加肌肉最重要的就是营养的补充,这也就是为什么水解乳清蛋白粉这么流行的原因,
