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减肥需多吃富含维生素、纤维素的新鲜瓜果蔬菜。不吃含高糖、高盐或高脂的垃圾食品。
建议多运动，一开始的时候,每天15分钟的快跑和有氧运动,然后每天逐渐递增,延长时间,最后锁定每天运动一个钟至一个半钟.
在每晚睡觉前，将腿靠在墙壁30分钟，与身体成90度角，长期下来，保证您拥有一双美美的腿喔！
小腿粗与遗传没有直接关系，想要瘦小腿，可以每天早晚按摩五分钟以上（记得要从下向上推），另外还可以踮脚尖、在小腿绑上沙包上下摆动、多游泳、多走路，都能达到瘦小腿的目的.
以上是对“身材偏胖，咨询减肥的有效的方法”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
你好，首先减肥不一定适合每一个人，有些因为脾胃功能不好引起的，只需要调理好脾胃就好。
建议饮食清淡一些，要瘦局部的话主要针对局部入手，可以用针灸穴位埋线的方法瘦腿部。
