男士减肥:怎么样快速减掉大肚腩?

男性腹部肥胖的常见原因
一、应酬过多，饮酒过度
酒精中每100克中含有700大卡的热量。只要喝几杯52度的白酒，就会增多三百多大卡的热量了。
加上应酬菜式基本上都是高热量高脂肪的。一餐下来吃个1500大卡不成问题。时间长了多余的热量就堆积在腹部了。
二、睡眠不足
睡眠不足时，人体分泌的促进身体生长的荷尔蒙被打乱，内分泌失调从而影响代谢功能。
推荐运动：乒乓球、羽毛球、爬山。此类运动强度大，有竞争性和趣味性，运动量容易得到保证。
腹部练习：仰卧，左脚放在右膝上。双手握哑铃举至肩部，上身抬起，同时将右膝抬向胸部。双腿轮流做10次，共2组。哑铃重量以能连续完成10—12次为宜。
运动强度：使脉搏达到每分钟150—170次。
运动频率：全身运动每周2次，每次40分钟以上;腹部练习每周5次，能有效拉伸腹部肌肉。
注意事项：腹部练习时肩膀要放松，不要低下巴或仰头。

饮食减啤酒肚
多喝水，喝水的作用有很多，对于减啤酒肚的人来说更为重要。营养过剩，摄入的热量比消耗得多，这样就会导致肥胖，严重的就会长出啤酒肚。高热量高脂肪的食物更加需要远离。每顿饭最好控制在八分饱，不能吃得过多或者过饱。可以加大蔬菜、水果、粗纤维食物的摄入比例。不要忽略早餐和午餐，喝水的作用有很多，对于减啤酒肚的人来说更为重要。饮食是从源头上减掉脂肪的摄入，增加运动量是消耗能量，燃烧脂肪的.办法。可以多做一些消耗脂肪的有氧运动，比如跑步、爬山、游泳、跳绳、网球、爬楼梯等。为了能够更好地减掉肚子上脂肪，除了加大运动量外，你还需要多做针对腹部的运动。

饮食无规律，有不良生活习惯的人最容易出现大肚腩，肚子一大起来却很难瘦下去。饮食+锻炼锻炼,以跳绳为主：至少每天跳绳2000次,分三组完成.一组600左右.分上午,下午和晚上三次完成.15天左右就能见到效果.但是有可能最开始你一次跳不了那么多,可以从100开始,慢慢的增加,尽量一次跳够数量。同时还可以慢跑和快走,这些都可以减掉多余的肉肉的。这个运动呢最好是坚持30分钟.饮食方面要多吃纤维质食物,比较不容易饿,容易维持三餐的定时,定量。还有一定不要吃油炸,油腻,过甜,过咸的食物,因为这些是减肥的天敌。不要暴饮暴食,饭后半个小时不能坐.每天最少6大杯。

腹部是最容易堆积脂肪的地方，夏天来临，薄薄的衣服就能看到身上一层一层的游泳圈，让很多爱美者都接受不了。长期坐办公室，缺乏运动，导致脂肪越来越多，变成水桶腰。
合理饮食
少喝带气饮品和少嚼香口胶：喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。
食用健康食品：酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。
进食时消除紧张感：许多人的肠胃很敏感，特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题，导致经常性肠道功能病，人们错误地称之为结肠炎。
以上是对“男士减肥：怎样快速减掉大肚腩？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

你好，这位朋友，减掉肚子，应该注意饮食的调理，再加上体育锻炼，是可以，有好的效果，
减肥的具体方法就是，管住嘴，迈开腿，饮食要清淡，不吃油腻过大的食物，多吃新鲜的果蔬，少吃多餐，每天坚持体育锻炼，40到60分钟，

所有减肥方法均是直接或间接围绕热量为中心，有效指标为减少热量，健康指标为保护基础代谢，持续指标为食欲控制中的饱腹感和满足感。对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止。
改变呼吸方式：开始每天上午+晚上各花30分种在腹式呼吸吸气时肚子有突起的感觉，呼气时肚子有扁下去的感觉上，注意不要刻意的去吸和呼，跟平时呼吸方式改变下就可以了。慢慢养成习惯，这样肚子和腰上的多余脂肪就慢慢消失不见了。