问题描述：怎么样用哑铃锻炼力量
熊平安
已帮助网友：3558 2017-01-05
由于哑铃训练中关节活动幅度很大,所以在训练前要注意充分的热身,包括5~10分钟的有氧训练热身和身体主要肌肉的伸拉.在重量的选择上也要注意,尤其是在训练的前十几分钟,要选择最大负荷55%~70%的哑铃.动作的速度不要过快,要有控制性,尤其是腰腹的稳定性很重要.训练中发力的时候吐气,回落吸气.训练动作要避免单一,全身均衡是最重要的.
黄文飞
已帮助网友：3034 2017-01-05
建议哑铃8~10磅哑铃每天晚上睡觉前半小时，举6组，每组举30次而且最好配合做点俯卧撑，做2组，每组30个你下肢发达，举哑铃不用像举杠铃一样蹲下起立的
