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你的这种情况，可能是心里太过紧张引起来的，平时可以多参加户外运动，多和朋友交流。
平时注意多吃含有维生素高的蔬菜水果食物，也会有助于身体各方面的恢复和改善。
以上是对“预感自己要死了心里特别恐惧和害怕”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
你描述的状况考虑是焦虑症表现，焦虑症是精神卫生专科疾病，包括精神性焦虑和躯体性焦虑，过分担心、害怕、紧张、敏感，伴发心悸、胸闷、尿频等不适，目前一般是药物辅助心理治疗，建议到精神卫生专科机构咨询诊治，规范治疗，进行一些放松训练缓解情绪，保持规律作息，尽量避免劳累和压力太大。
