如何轻松度过更年期?
女 | 46岁
2018-12-04
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问题描述： 现在已经到了一定年龄,最近一直心情不稳地,容易烦躁不安,食欲也不是很好,睡眠质量也越来越差,让有点担心,是不是更年期的症状导致的,有什么好的方法能缓解这样的问题,
回答
女性更年期症状表现为皮肤明显黑斑、内分泌紊乱、失眠、潮热、烦躁易怒、精力体力下降、记忆力减退、骨质疏松等更年期症状。更年期生理与心理变化较大，被一系列症状所困挠，影响身心健康。
因此每个到了更年期的人都要注意加强自我保健，保证顺利地渡过人生转折的这一时正确对待更年期综合征。建议您保持心情舒畅、多呼吸新鲜空气，减少抑郁、多虑等不利心理因素，减少发病的可能。注意生活调护，劳逸结合，多注意休息，饮食有节，不要出现暴饮暴食的状况。积极参加适当的体育锻炼，增强体质，增强抗病能力。
卵巢保养是非常重要的.卵巢作为女性主要的性腺器官，其主要功能在于排卵和分泌女性激素功能，其中所分泌的激素包括雌激素和孕激素.成年女性雌激素减少会导致早衰.无雌激素则闭经，子宫萎缩.女性可在医生的指导下，利用中，西药物，根据自己的身体状况适当地补充雌激素.尤其是近年提倡更年期及老年期妇女少量使用雌激素，对缺钙，骨质疏松以及减轻更年期不适都有一定益处.新鲜蔬果中的维生素胡萝卜素：维生素C，E以及胡萝卜素是抗衰老的最佳元素.2，鱼虾，豆类中的蛋白质：蛋白质关系着我们人体组织的建造修复以及免疫功能的维持.
更年期是每个人都要经历的阶段，到了一定的年龄，身体和心理发生的一些改变，对女性来说，是指卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退到完全消失的一个过渡时期，包括绝经和绝经前后的一段时间。更年期症状，易发生浑身燥热、眩晕，心悸，眼前有黑点或四肢发凉等症状，有时也因人而异。
在更年期，妇女可出现一系列的生理和心理方面的变化。多数妇女能够平稳地度过更年期，但也有少数妇女由于更年期生理与心理变化较大，被一系列症状所困挠，影响身心健康。建议睡前可喝杯牛奶，听听音乐，洗个温水澡或用温水泡脚及对足底按摩，伸懒腰是促进睡眠的很好方法。同时避免激烈活动或或兴奋的事情，及少饮水，晚饭不宜过饱等。
导致失眠原因有很多，内科疾病、内分泌疾病或是作息时间不规律导致的生理时钟错乱所致的失眠；睡前饮用含咖啡因等的刺激性饮也可导致失眠，以上这些失眠的情况通常是暂时的，只要将导致失眠的原因去除，通常都可以恢复原本的睡眠品质。可自己购买安眠药来服用，但是长期服用安眠药容易造成习惯性、依赖性，以致於没有服药时根本无法自然入睡，又因为安眠药会造成肝脏的负担，长期服用弊多於利。通过自我训练、饮食、作息来改善失眠或睡眠品质不佳的状态是最自然也最根本的办法。养成规律的作息习惯。睡前放松训练可控制脑中的思绪逐步进入睡眠。
以上是对“如何轻松度过更年期？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
你好；一般考虑是更年期综合征，多发生于45-55岁之间，一般在绝经过渡期月经紊乱时，可持续至绝经后2-3年，严重者可以口服更年安片，坤宝丸，木香顺气丸等调理，
建议你多休息，调节心情，多喝水，少食辛辣刺激食物，注意讲究卫生，保证睡眠充足，减轻工作压力，密切观察，祝您健康。
