中老年补钙什么最好?

中老年人由于身体的代谢能力差，对钙的吸收逐渐减弱，建议中老年人要注意补钙。中老年人由于身体各部分机能的下降，对钙的吸收也不好，所以建议中老年人要补好钙。
补钙可以通过食补和钙片结合来补钙。食补通常可以喝牛奶、豆制品、鱼、蛋类、虾皮、绿色蔬菜等等，这些食物补钙效果都是非常好的，适合中老年人补钙食用。
由于人到了老年之后，对钙的吸收能力下降，建议再服用钙片进行补钙，对改善中年男士身体不佳、精神不佳等效果都是非常不错的，同时还可以改善中老年人精神不佳，腰酸背痛等各种情况。
平时要注意多户外运动、晒晒太阳，这样可以促进钙的吸收。另外不要喝酒和抽烟，不要喝碳酸饮料，否则会造成体内大量的钙流失。中老年人如果不注意补钙会造成骨质疏松、骨质增生易骨折的情况。建议中老年人要注意补钙。
随着人们养生保健意识的不断提高，为了预防骨质疏松症，许多中老年女性朋友知道每天坚持补充钙制剂的重要性，这种改变令人欣慰。

最基本的应注意以下3点：
一、补钙莫忘食醋 补钙的最好办法是从食物中摄取。含钙较多的食物有牛奶、鸡蛋、猪骨头汤、鱼虾、黄豆、萝卜缨、芹菜、韭菜等。但是，补钙时莫忘吃醋，因为醋与食物中的钙能产生化学反应，生成既溶于水又容易被人体吸收的醋酸钙。因此，提倡食物中加点醋，如常吃糖醋排骨、糖醋鱼等。
二、注意食物中钙磷的比例，钙在人体内的吸收和利用还常常受到其他成分的影响，对钙的吸收利用率影响较大的是钙磷的含量比例。当钙和磷的比例在1∶1—1∶2时，钙的吸收率最高。在食品中，钙磷之比在此范围内的要数水产品，所以，补钙应多吃些水产品为好。
三、宜在夜间补充钙质 因为夜间患者最需要钙，而且最容易吸收。由于夜间入睡后不进食物，但人体血液中仍需要一定数量的钙，这时只有从体内唯一含钙部分———骨骼中索取；另一方面，由于就寝时人体的含钙量较少，因此，临睡前摄取钙质能很快被吸收。

持之以恒的体育锻炼是减少骨质疏松危害的最好方法之一。散步、做操、太极拳等都可刺激新骨形成，经常参加体育锻炼的人，比同龄没有运动习惯的人有较高骨矿含量。当然，体育锻炼也要讲究方法。
老年人要避免快速地弯腰。散步是非常适合老年人的养生方法，以每天步行8000步为宜。同时，适宜的阳光浴（每日15~20分钟）也很有益。晒太阳能增加体内维生素D，加快钙质吸收利用。
应多食用含钙量高的食物，如牛奶、奶制品、鱼类（特别是海鱼）、豆类、蛋类、芝麻等，补充适量的钙剂和维生素D有利于骨质疏松症的预防，特别是有骨质疏松危险因素的人群。

中老年人的补钙，在营养方面，可以多吃豆浆、低脂牛奶及奶酪。但是有些人喝了牛奶会腹胀、腹泻，改喝酸奶就没有问题了。种子类植物如芝麻、花生油及豆制品，还有虾皮和蔬菜等含钙量也较高。但是必须吃大量食物才能达到所需要的钙量，所以也同时摄入了大量热量，比较好的方式是高钙食品与钙片同时补充。
而选择钙保健品首先要考虑钙含量，其次是钙溶解度和吸收率，再有是价格和口味。常用的碳酸钙属于无机钙，需要胃酸溶解方可吸收，对于胃酸缺乏的人不宜选用。
葡萄糖酸钙和柠檬酸钙属于有机钙，可以空腹吃，但葡萄糖酸钙含钙量较低。此外，在补钙产品中还可以加入适量的维生素D可以增加对钙的吸收。
以上是对“中老年补钙什么最好？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

中老年缺钙的预防和措施
1、要“截流”，减少体内钙的流失，延缓骨钙的丢失速度；
2、要“开源”，多吃一些含钙丰富的食物，促进钙的吸收利用
3、要加强体育锻炼。户外锻炼可以促进体内维生素D的生成，促进钙的吸收；锻炼还可以增加肌肉的负荷，增强肌肉对骨、关节的保护作 用，即所谓强筋健骨
4、要合理营养，促进钙吸收及其他营养素的消化吸收；钙的需要和供给应该随着年龄增加的，并且终生需要补充调节。老年人每日补充1000—1500mg。
预防骨质疏松症是一个系统工程，每天补充充足的钙是必要的，但是同时还必须具备其他许多条件，除了适量的运动、合理的日照以外，必须解决女性体内雌激素水平下降的问题，因为只有使体内雌激素水平达到相应的浓度，吃进体内的钙才能真正地吸收进入骨骼中。

日常饮食需改进
⒈多食用钙质含量高的食物
⒉多做体育运动(运动可使肌肉互相牵拉，强烈的刺激骨骼，加强血液循环和新陈代谢，减少钙质丢失，推迟骨骼老化，同时有利于人体对饮食中钙的吸收)。
⒊多晒太阳(紫外线能够促进体内VD的合成利于钙的吸收。但紫外线不能穿透玻璃所以不能隔着玻璃晒太阳)。或者使用ZZ-2紫外线治疗仪照射皮肤促进钙的吸收。
⒋吃好早餐。
⒌对含草酸多的蔬菜先焯水破坏草酸，然后再烹调。如：甘蓝菜、花椰菜、菠菜、苋菜、空心菜、芥菜、雪菜、竹笋。
6.补充好的补钙制剂，维生素D是钙被机体吸收的载体，钙只有在维生素D的作用下才能被骨骼利用，在补钙同时补充维生素D，可以提高钙的吸收率，有效帮助钙在人体内的吸收，增加钙效果;