如何瘦大腿最快最有效?
女 | 24岁
2018-12-07
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问题描述： 我之前减肥减掉了三十斤,以为可以摆脱胖子这个称呼了,可是无奈大腿太粗!小腿也有点粗,但是还在比例,大腿已经粗出新境界了,我也按摩过,但是效果并不好,大家都说腿难减,现在我终于体会到这种感觉了,
回答
一分钟的瘦腿操
有什么办法能快点让我们的双腿瘦瘦的,让别人羡慕得恨恨的呢?我们来试试这个一分钟的瘦腿操吧。
瘦整个大腿
以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖， 两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。
瘦大腿内侧
从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。
瘦大腿外侧
以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。
1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
适当的进行局部的按摩刺激针灸刺激是可以有效促进改善的，或者敲胆经每日二百下。
你需要适当的进行调节自己的作息和饮食搭配，多进行运动，避免熬夜的现象，避免寒凉刺激。
你好，根据您的叙述，考虑一般可以活动锻炼，练瑜伽进行瘦腿的
建议可以练瑜伽，或者进行跑步锻炼，平时注意不要睡懒觉，晚上不要吃零食，更不要吃甜食
以上是对“如何瘦大腿最快最有效？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
您好，不知道您之前是用什么方式减肥的呢，能减掉三十斤那是非常不容易的，一定得很有毅力才能做到。如果您觉得大腿部位比较粗的话可以采用瘦大腿了腹部的锻炼方式来减肥。
比如说有一种运动是上身躺平，双腿抬高并做空中蹬自行车的运动，逐步增加数量，这个运动对于大腿和小腿以及腰腹的锻炼都是很不错的。
站立提腿法：
双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。
坐着提腿法：
在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。
坐着直腿、提脚跟法：
先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
其实想瘦腿，先要检查自己腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减腿计划，要由打松结实的腿肥肉开始。
