经期后如何减肥

经期后如何减肥?一、减肥高峰期　　生理表现　　时间计算:月经后第7～14天　　女性一般在月经第14天排卵,雌性激素分泌到达顶峰后,此时开始减少,而孕酮分泌开始上升,雌性激素和雄性激素分泌旺盛时,会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗,所以在排卵期的前一周是做有氧运动的最佳时机,这是你一个月中感觉最棒的时间,无论是心情还是身体都很有活力,喜欢运动和各种挑战,　　加速减重方案　　-运动频率尽量保持在每天或隔天2小时,每星期至少保持7个小时以上的运动量,　　-最有效的减肥运动方式莫过于请私人健身教练帮你制定一份减肥运动计划,让他知道你的生理周期,他会让你在这段时间内达到理想的运动状态和减肥目标,　　-跑步、游泳、骑自行车运动特别易于消耗热量,对于想要减轻体重的人来说是最佳选择,　　-此时你可以去尝试各种自己感兴趣的有氧运动,比如韵律操、拉丁舞、芭蕾舞之类,因为这段时间你的体能和接受能力都是一流的,不去运动简直是浪费,　　食谱　　健康瘦身食谱:　　-这是一段非常容易发胖的时期哦,你吃下去的热量如果不能得到迅速的分解则会转化成脂肪积留体内,因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取,　　-多吃一些有利于消化及代谢的食物,如冬瓜、芹菜、凉瓜等,可加速你的减肥进程,　　-建议你能制定一个一周饮食计划,让自己在这7天保持摄取足够营养的同时又不会发胖,短短7天,既容易坚持,又可达到事半功倍的效果,　　关键提示　　即使你平时不喜欢有氧运动,也要尝试做一些,否则可能会出现浮肿和体重增加,　二、减肥平快期　　生理表现　　时间计算:月经后第14～21天　　排卵期后的一周,卵细胞激素作用转强,但因为黄体素激素分泌增加,肌肤状况变得不稳定,这段时间你不会有什么特别的感觉,但生理期前一周的问题正在酝酿,你的皮脂分泌渐多,黑色素活化,可能会长暗疮,而你的心情可能会变得比较起伏,时而平静,时而急躁,　　加速减重方案　　-现在仍是减肥的有利时期,虽然效果可能不如上个阶段那样显而易见,但仍可获得不错的瘦身业绩,此时建议你的一周运动时间保持在6小时以上,　　-跑步机、有氧操及一些器械运动可以帮助你在这段时间内消耗热量,而网球和球操则是最佳选择,　　-如果没有时间去健身房,可以选择跳绳作为减肥方式,每天早晚跳200下甚至更多,减肥效果非常明显,　　-最好利用休息日去户外进行长跑、爬山等长足耐力有氧运动,对脂肪和热量都是极好的消耗,　　食谱　　健康瘦身食谱:　　-为了下一次月经来临做准备,增强铁和蛋白质的摄入量,　　-多吃高纤维食物,如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物,摄入足够的高纤维食物,可促进动情激素排出,增加血液中镁的含量,　　-在两餐之间吃一些核桃、腰果等富含B族维生素的食物,可有助于调整月经和镇静神经,　　关键提示　　适当地有氧运动在这个时间段仍可继续,但注意不要过度疲劳,引起肌肉受损三、减肥慢行期　　生理表现　　时间计算:月经后第21～28天　　孕酮分泌在第3周起到达高峰,自第4周开始下降,第20～24天可以做更长时间的有氧运动,但第24～28天,运动时间、频率、强度都要逐步减少,这个时间段你的感觉比较复杂,前期精力还算旺盛,但后期却容易疲劳,由于受体内激素的影响,女性体内分泌黄体激素十分活跃,同时引起皮下脂肪活跃,身心状况都开始不稳定,脸上会有油腻和粉刺情况,此时你又快要回到初期的生理状态了,　　加速减重方案　　-你可以继续进行前一阶段的有氧运动,同时还需要一些力量训练,运动时间可保持在每周3小时左右,　　-游泳之类的娱乐性强、竞争性弱的运动可以使你心绪平和,减轻经前期综合征,　　-不妨每天进行30分钟的瑜珈练习,可以使你的身体柔软,心情安详,同时适当的骨盆伸展姿势可以促进血液循环,减少水肿及痛经,　　-如果你更喜欢健身房,那就每天抓紧时间(至少20分钟)到跳舞机、划船机、跑步机上一展身手,　　食谱　　健康瘦身食谱:　　-月经来潮前一周的饮食宜清淡,易消化,富营养,同时摄取足够的蛋白质,多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物,以补充经期所流失的营养素、矿物质,　　-这个时期你会感觉自己食欲大增,此时无需刻意节食,只要记住不吃零食及油炸食品,睡前不吃夜宵就可以了,　　-多吃绿叶蔬菜和水果,也要多饮水,以保持排泄通畅,减少骨盆充血,　　-在此阶段的后几天,可多吃一些开胃、易消化的食物,如枣、面条、薏米粥等,　　-忌食咸食,以免体内的盐分和水分贮存量增多,出现水肿、头痛等现象,建议在月经来潮前7天开始吃低盐食物,上述症状就会大大减轻,　　关键提示　　尽量避免参加那些需要技巧和反应能力的运动项目,而难度和强度过大的运动不仅不会加速减肥,反而可能损害你的健康,

经期开始,就会进入卵泡期,3-4天后,也就是经期结束,经期前增加的体重恢复到原来状态,此时　　就是开始进行生理周期瘦身法的绝佳机会,经期后如何减肥?终于开始起跑!从这一天开始1周期以7天为基准,掌握身体变得苗条的节奏,　　目标是在1周期减少1公斤体重,由于经期1周前无效果的时期和经期期间不属于减体重的时期,所以经期为28天的人,在此期间有三次“身材变苗条的日子”,以这种方式计算28天里减少了3kg体重,　　应注意的是,身体的状态欠佳或感到疲劳时应停止进行该瘦身方法,即使是“身材变苗条的日子”,　　那么为什么女性的身体会出现像“身材变苗条的日子”一样的周期?女性的身体因受到分泌激素的影响,一个月里身体的节奏会发生变化,　　经期前一周因受到称作“黄体激素”的女性激素的影响,身体容易聚积水分,体重不稳定,而且精神装状态也不稳定,但是经期即将结束时,因卵泡激素支配身体,浮肿开始消失,体重也趋于稳定,气色开始好转,　　从经期前开始暂时增加的体重到恢复原来状态的时候就是经期结束时期,经期结束后的第一天就是瘦身时机,这一时机是身心已具备了减少体重的最佳条件,所以此时开始瘦身,就会根据身体的节奏很容易成功瘦身,　　通过上图具体确认“身材变苗条的日子”,从经期结束后到下一经期开始为止,以7天为间隔划分经期周期,就会发现其中出现3次“身材变苗条的日子”,如上图,了解一个月的基础体温变化,就可以掌握身体变得苗条的时期和不会变苗条的时期,　　七天瘦身方案　　第1天以调整主食开始进行瘦身,　　经期结束后体重恢复到原来状态的日子,而且从认为体重减少得最多的日子开始进行,一天之中有两顿打破正常就餐,只以简单应付的调整主食减少约1公斤体重,如果1天未达到效果,则继续进行2~3天,　　第2天正式开始变得苗条的日子,饭前进行时机体操,调节主食后的第二天,早餐前量体重,如果体重减少了1公斤,则尽快进行约十分钟的时机体操,在体操结束后吃早餐,从当天开始可以恢复平日饮食,　　第3天-第4天有可能体重暂时突然增加,但是三餐要保持平常量,　　这一天按平常度过,此时有的人体重会突然增加,这是体操对身体产生了一定刺激的证据,无需担心,只要不超过原来的体重,则没有问题,不要急于限制饮食,　　第5天即使饮食与平常相同,但体重依然减少,　　做体操后过2-3天,即使不改变饮食,暂时增加的体重也开始减少,逐渐回到“身材变苗条的日子”的体重,如果体重未减或反而有所增加,则有可能是饮食过量所至,　　第6天-第7天若减少了1公斤,则再次开始调节主食进行瘦身,　　如果第6天-第7天体重开始减少,回到过去拥有苗条身材时的体重,则瘦身取得了成功,当天再次调节主食,挑战再减1公斤,如此以7天为一个周期,一个月循环3次,　　推荐午餐食谱　　使用多种材料的菜最佳　　使用多种材料的菜,即使有一个菜,也能摄取均衡的营养成分,中国式菜肴是典型的例子,此外,汤也是材料多的更好一些,　　饭团为NG.如果只吃主食,很快会感觉到饿　　虽然饭团或紫菜卷饭等食谱比较简单,但是这样只吃主食,很快会感觉到饿,必须同时吃菜!另外,在调节主食日,禁止使用甜品,如果一定要吃,则在不吃主食时食用,　　推荐晚餐食谱　　吃熟的蔬菜可解除饥饿感　　在瘦身过程中食用蔬菜,会联想起生吃,但实际上生吃蔬菜不仅使身体变寒,而且也吃不了很多,因此或蒸或烫或炒尽量吃熟的蔬菜,如此分量虽少,但可以吃得更多,令人忘记饥饿感,　　多吃富含维生素C的土豆类食品　　不吃主食之意是,尽量避免食用含糖量高的碳水化合物,土豆虽然也属于碳水化合物,但是富含维生素C,即使蒸烤也不会被破坏,吃得过饱适得其反,与其他食品同时食用,则营养平衡效果更佳,　　晚餐食用大量蛋白质　　蛋白质是制造血液或肌肉的重要营养成分,这种组织在睡觉时产生,所以在晚餐上摄取蛋白质,在体内处理蛋白质消耗很大热量,所以为了使身体变得苗条,也应积极摄取肉类,经期后如何减肥?以上就是我对经期后如何减肥的全部解答,如果大家还对经期后如何减肥有其他的解答,可以分享出来,让急需知道经期后如何减肥的患者早日知道病因,早日康复,

生理期减肥,就是运用生理周期将瘦身分成四期,分别是月经来的1～7天称为瘦身福利期、月经后的第7～14天称为瘦身超速期、月经后的第14～21天称为瘦身平快期、以及月经后的第21～28天称为瘦身缓慢期,在这四个阶段,依据身体的机能状况并配合饮食,以达到减重的目的,特别是在瘦身福利期这段时间,可以减缓节食计画,多补充铁质及纤维质丰富的食物,如菠菜、海带、鱼、葡萄等,并搭配缓和的运动,到了生理期结束后的“超速期”和“平快期”,则是最恰当的减肥时机；至于生理期来之前的“缓慢期”,可以增加运动量为下一个生理期的减肥计划作准备,