男人肚子上的赘肉怎么减?
女 | 38岁
2018-12-07
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问题描述： 我以前肚子没有赘肉,可最近开始,因为老是有应酬,喝啤酒,再加上工作时间忙,完全没有运动,现在腰上有了一大圈的赘肉,身材也很臃肿,现在,连弯腰都很吃力,感觉肚子被压住很难受,
回答
有几种简单易行的减肥运动方法：
1.颈部运动：分腿站立， 头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕，循环做4次。
2.绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。
3.扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。
4.体转运动：左右各4次，做2组。
5.体前曲：8次。
6.体回环：以腰部为轴，左右各环绕一周，做2次。
7.踢腿：前后各10次，做 2组。
8.前弓步压腿：左右各4次，做2组。
9.侧压腿：左右各4次，做2组。
10.下蹲起立：12-20次。
11.转足绕手腕：各12次。
12.仰卧起坐：8-15次，做3组。
13.俯卧撑：8-12次，做2组。
如果单纯只想减掉肚子上的赘肉，可以选择性的做体转运动和体回环，如果能坚持的话，相信一定能去掉“将军肚”。
饮食要以清淡为主。每餐7分饱。不要吃太多。各种油炸食品要坚决杜绝。此外，要合理地安排运动锻炼。
不同年龄段男人减肚腩的运动方案：30岁―40岁此时人的身体机能开始下滑，耐力和摄氧量逐渐下降，应加强心肺功能的锻炼。骑自行车、跑步、游泳。
这些运动有利于提高心肺耐力。运动强度：使脉搏达到每分钟120—140次。运动频率：全身运动每周进行2次，每次30分钟以上；腹部练习，争取每天在工作间隙做5组。
注意事项：跑步运动的速度控制在每次能跑30分钟为宜。长期坚持下来的话，一定能减掉肚子上的赘肉。
你好，的确缺乏运动、吃的多等的话是容易影响健康和形象的。要注意好好减肥。
注意加强锻炼加上饮食结构合理才有利的。饮食的话建议做法清淡一些。少油少盐，优质蛋白可以适当多补充。多点青菜水果，适当粗粮，减少主食摄入量。坚持锻炼，强度和时间要足够。建议学习健身。应酬尽量还是可以的话多去参加锻炼为好。现在很多人都开始这样做了的。
你好，你咨询的这个情况，可能与暴饮暴食及缺乏锻炼引起的肥胖症状有关。
根据你咨询的这个情况，首先要注意休息，清淡饮食，避免劳累，戒烟限酒，避免油腻的食物摄入，加强锻炼身体，控制体重，避免肥胖。
以上是对“男人肚子上的赘肉怎么减？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
要改变这种情况，最重要的是注意生活方式的调整，保持良好的生活规律，避免过度劳累。
饮食上要保持平衡，减少高脂、高糖等高热量食物的摄入，不饮酒。另要适当的运动，特别是要进行适当的腹、腰肌的锻炼。
