要怎么样快速的减肥?
女 | 22岁
2018-12-08
有7个回复
问题描述： 我从小一直都比较胖,以前读书的时候还没有想过要减肥,很喜欢暴饮暴食,吃饭速度很快,而且喜欢吃肉食,到现在已经越来越胖了,160的身高,可是体重都有145左右了,老是听人说我很胖,很难过,所以就想着要减肥,
回答
建议以“食物多样，谷类为主，粗细搭配”为原则。具体说，一个成年人每日主食的摄入量以400克左右为宜，最少不能低于250克。小米粥、玉米粥、豆粥、发糕等应该成为常吃的食物。少吃多餐是个不错的办法。一天5次，每次间隔三四个小时的用餐，会比早餐、午餐都吃得很多更利于减肥。每次饮食摄入200卡～300卡的热量能让新陈代谢保持高速运转状态，并且不会让人感到饥饿。另外，由于每次吃下去的食物不多，既不会让人觉得肚子难看地鼓起来，又能保证胃肠很快消化吸收它们。不过要注意避免饮用含气饮料，哪怕是无糖低执帚的苏打水，因为气体也会使人发胀，许多女性为了减肥，三餐都只吃少量清淡的食物。可问题是，两三个小时之后，又会有饥饿感。其实，一定程度的控制饮食有利于减肥，但饥饿可不是什么好的减肥方法。饥饿会让人体的新陈代谢变慢，而一旦恢复饮食，减去的那些体重就会迅速回到原位。晚餐要素吃。晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物为主，尤其应多摄入一些新鲜蔬菜，尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。最后，晚餐要少吃。与早餐、中餐相比，晚餐宜少吃。一般要求晚餐所供给的热量以不超过全日膳食总热量的30%即可。
以上是对“要怎样快速的减肥？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
建议营养减肥，那是因为现代饮食中天然食物成份越来越少、人们的运动量也越来越少、再加上很多人用违背自然的不健康减肥方法使人的代谢率越减越低。人类社会的发展速度已远远超过了人的进化速度，人需要培养符合人的饮食营养观健康减肥不只是体力劳动，健康减肥需要智慧与毅力。营养是用来促进人体及人体细胞的生长、再生、修补与新陈代谢的,如要通过改变饮食来减肥，应重点注意营养均衡。请大家先牢记以下八条减肥的关键和难点，对你减肥会有所帮助。
1、减肥需多吃富含维生素、纤维素的新鲜瓜果蔬菜。
2、不吃含高糖、高盐或高脂的垃圾食品。如：蜜饯（这是水果舍去维生素与水分后，留下的糖与渣）
3、蔬菜最好是凉拌或生吃，凉拌用油少，营养又好。
4、汤其实没什么营养，而盐和油又很多，千万别吃。
5、延长进食时间可降低食欲，（胃饱后把饱的信息传到大脑需15分钟）
6、用餐顺序应该先蔬菜，再粮食加蔬菜，最后肉类，这种顺序能使您多吃蔬菜，少吃粮食与肉类。
7、多动脑、多运动也非常重要，多动脑可使您不四肢发达也消耗热量。
8、减肥没有失败,只有放弃，若没有毅力。
你好，减肥没有捷径，就是要管住嘴迈开腿，所有快速减肥都是以牺牲健康为代价的。而且你的体重应该是不属于肥胖症，还是因为吃的多动的少。我本身的身高和体重和你差不多，也通过合理饮食和增加运动减了2、30斤。
目前医学上应用的控制食欲的药物以及胃部切除手术都是针对肥胖症的治疗手法，不建议正常的稍肥胖的人采用。
减肥药的效果会快些，显著些，但是考虑副作用比较大，而且容易反弹
减肥最好的方法就是运动和饮食相结合，再加上可以服用螺旋藻，或者是苹果醋，有片状的，口服
您好，减肥最有效且最健康的方式就是运动加控制好饮食。
建议您，不吃油腻食物，不吃甜食，含糖量高的水果也要少吃，每天多运动，锻炼
以上是对“要怎样快速的减肥？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
你好对于你的情况是因为青春发育期的时候没有控制饮食，摄入高热量食物太多身体又缺少体育锻炼，所以才会导致身体发胖的
这样的情况，建议你现在合理饮食，不要再吃太多的主食了，可以多吃绿色蔬菜，和蛋白质丰富的食物，身体不会营养不良，并且不会导致身体发胖，每天跑步2000米，大概需要3个月的时间，减肥效果还是非常明显的
其实减肥很简单，就是坚持。
1、早饭：一定要吃好。每天1个鸡蛋，麦片+牛奶。对胃肠还好。早餐之前可以拿出5分钟做做腹部挤压。
2、中饭：8分饱，可以肉类+青菜。饭后1小时吃个水果。
3、晚饭：5分饱，最好是主食+青菜，肉类绝对不能吃。（没有足够的运动量并且想减肥的话必须控制晚餐的进食，控制住了就成功否则只会越来越胖。）如果学习到晚上饿了可以啃水果。晚饭绝对不能喝汤，如果喝请喝清水煮青菜。吃肉的话是，无腿的最好（鱼类），两条腿的次之（鸡，鸭），四条腿的最烂（猪肉）但兔子肉是例外，想吃肉了可以吃它。青菜类：尽量吃 黄瓜，冬瓜，油菜，菠菜，豆芽，芹菜，这些都有些减肥的功效。水果：苹果，草莓，柠檬，橙子，柚子 ，都有减肥功效。主食：尽量吃米饭，尤其 晚上少吃面食。晚上饿了就吃这些水果。
