仰卧起坐的好处有哪些?
女 | 27岁
2018-12-08
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问题描述： 老公的肚子越来愈大了,像怀孕了一样,现在准备做仰卧起坐减肚子,可是他非说仰卧起坐没什么好处,希望老是健身的朋友多给我说一些仰卧起坐的好处,我好反驳老公,
回答
你好，过快的仰卧起坐很容易造成腹部肌肉拉伤，过快的频率并不能提高锻炼效果，只有适当放慢运动节奏，才可以避免过度疲劳所导致的身体不适，增强腹肌的训练效果。
练仰卧起坐，速度要因人而异。初学者、老年练习者，如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到30次左右。
仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。
而仰卧起坐的正确做法有身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。
从上面说的症状看，你们的食物搭配有问题，摄入的热量类食物太多引起肥胖，还有奥营养不平衡，缺乏矿物质等。
现在让你老公多锻炼身体的同时，还要改变食物结构，多吃绿叶菜、豆类、紫菜等，少吃油多的，所有加白糖的食物、饮料不要吃喝，只要坚持慢慢会瘦下来的。
以上是对“仰卧起坐的好处有哪些？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
男性病人腹部脂肪越来越多是因为喝啤酒吃高蛋白的食物太多身体缺少体育锻炼造成的，做仰卧起坐是有很好的减肥的效果的
只是需要长时间坚持每天做仰卧起坐30到一百个这样才能够减肥的，还可以做俯卧撑和跑步等体育锻炼注意晚上不要吃太多的高热量食物更不要喝啤酒了，大概需要3个月以上的时间才能够好转的。
1、会锻炼锻炼者的腹肌，让锻炼者能更好地控制自己的身体，因为腹肌属于核心肌群，对于稳定身体有很重要的作用，而且腹肌的强壮对背部有较好的支撑作用，使锻炼者在从事其他有氧运动和娱乐活动中增加体力。
2、仰卧起坐也能减肥，但需要每次慢起做150个以上才能燃烧脂肪，否则只能锻炼腹肌，未免太辛苦，而且效果也不理想，长时间做会对脊椎造成伤害。
3、仰卧起坐能锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保护好腹腔内的脏器。
4、仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎。并可以通过拉伸脊椎，调节中枢神经系统。从而改善身体的抗病能力。
5、锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐可以通过刺激腹股沟的血管，加速血液流动，治疗和缓解妇科疾病。
