减肚子最有效的运动要怎么做?
女 | 15岁
2018-12-08
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问题描述： 我还是发育中的少女,可是肚子特别的大,而且经常做仰卧起坐都没有任何的效果,只是练了腹肌而已,试过很多的有氧运动都不能完全的减掉肚子上的脂肪,
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减肚子上的赘肉每天都要做有氧运动.每天半小时的快跑和有氧运动，关键是坚持，但要注意劳逸结合。饮食方面严格遵守和养成“早吃好,午吃饱,晚吃少”的饮食习惯,少吃甜食,进食速度要慢,细嚼慢咽,这样容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃荤.较好的减肥方法是饮食控制和适当运动，养成科学瘦身的习惯，持之以恒才能长久。
建议早上起来跑步，少吃多动，每周至少做3~4次的有氧运动，建议是游泳、跳绳、跑步等有氧运动，选低卡路里的食物，同时要配合饮食疗法，早饭吃饱，中饭营养要全面，晚饭以水果或半量的粗粮为宜，晚上坚决不能吃甜食，远离垃圾食品。建议多吃牛奶、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜平衡膳食，另外运动前喝一杯白开水。
以上是对“减肚子最有效的运动要怎么做?”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
一个礼拜的方法肯定是达不到的，减肥最好是选择健身的方法，不影响身体健康。写几条好的健身方法供您参考：
一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5--6层。
二、平卧位做腹肌运动。 脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。 腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
三、揉捏腹部，“驱赶”脂肪。 有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。 据说以上方法每次做30分钟，每周3～4次，坚持45天必有显著效果。
从你说的情况看，经常做一做仰卧起坐是比较好的，以出汗为度，再一个，多摇一摇呼拉圈也比较好
你好，建议你放松思想，除了多参加体育锻炼外，还要适当节食，一日三餐只吃八分饱，这样能快些见效
你说的目前腹部较为膨隆，这样的情况需要对症做下仰卧起坐锻炼
很多有氧运动都不能完全的减掉肚子上的脂肪，这样的说法不完全准确，最好在医生指导下结合具体的情况而定治疗措施。
以上是对“减肚子最有效的运动要怎么做?”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
你好，你的发育中的少女，可是我肚子特别的大，而且我经常做仰卧起坐都没有任何的效果，只是练了腹肌而已，试过很多的有氧运动都不能完全的减掉肚子上的脂肪，俯卧撑可以的。
建议配合节食针灸减肥，早晨起来一杯奶一个鸡蛋，中午正常吃饭，晚上吃水果就可以了。针灸特效。
