跑步前热身运动有哪些?
女 | 19岁
2018-12-08
有7个回复
问题描述： 我报名参加了学校的田径项目,所以我就开始每天锻炼田径,但是每次一跑开,小腹就会很痛,我问别的同学,他们说他们都没有这种现象,检查说没有做跑前热身运动,
回答
1、胯下击掌
自然站立基础上，两臂侧平举，抬左腿于胯下击掌，左脚支撑抬右脚，胯下击掌，反复交替。练习4×8拍。
2、跳跃运动
两脚靠拢并齐，两手叉腰，前4拍前脚掌用力，一脚前一脚后跳跃，后4拍双脚左右跳跃，同时每拍配合手掌在身体前面、后面、上面击掌，弹跳要轻盈放松。
3、脚腕、手腕运动
两手交叉自然置于胸前，左脚脚尖着地，脚腕手腕自然放松，按照顺、逆时针方向绕环。后2个8拍换右脚，动作相同。要求：关节放松，幅度要大。
4、展腹跳
听到“预备”口令时，左脚向左跨出与肩同宽，两膝微屈，两手在身体两侧自然打开，听到“1”口令时，用力向上跳起，手臂和腿部打开尽量伸直呈大X反弓形。重复5次。
以上是对“跑步前热身运动有哪些？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
1、头部运动，颈部肌肉的伸展，前2个八拍前前（低头）、后后（仰头）、向（左左）左侧、右右（右侧），后2个八拍头分部别由左向右或由右向左绕环。4×8拍。
要求：幅度由小到大，充分活动。
2、扩胸运动，左脚向左跨出，与肩同宽，两手抬起平行与地面，大小臂弯曲，两手指相对。1-2拍两臂胸前平屈后振，掌心向下，3-4拍两臂伸直打开，掌心向上，5-6拍两臂经体侧上举后振，掌心向前，6-8拍两臂垂下后振，掌心向后。4×8拍，要求：手臂伸直，注意每个节拍掌心方向，动作协调，适当用力。
3、肩部运动，左脚向左跨出，与肩同宽。左右手指自然收拢放置于肩膀处，前4个8拍以手为圆心顺时针旋转2拍一圈，后4个8拍反之。
你好，热身运动，主要指身体活动之前，以较轻的活动量，先行活动肢体，为后面强烈的身体活动做准备，目的在于提高随后激烈运动的效率，激烈运动的安全性。
一般热身需要5到10分钟的时间，身体微微出汗。其目的是简单地促进心率的提高，刺激呼吸的频率，同时帮助提高肌肉的温度。需要热身活动的关节有肩关节、胯关节、膝关节、踝关节。可进行肩部环绕、扭膝旋转、脚尖环绕练习。
您好，就您的描述来看，您所说的这种情况，跑步前是需要进行热身运动的，这样能够减少肌肉损伤的几率，
您好，您所说的下腹部疼痛，可能是下腹部肌肉劳损引起的，建议您注意增强核心肌群的力量，比如平板支撑等，跑前需要热身，比如开合跳，肌肉动态拉伸等等，希望我的回答能帮到您。
跑前做一些活动踝关节膝关节腿部的运动还有扭腰手臂多运动下这样防止跑步时受伤
跑步其实就是做热身，不过开始要慢跑，跑完在做其他部位的活动，一般跑完步就是压腿，你没什么特别需求的话开始慢跑几百米，然后加速几圈。跑完步压腿就OK，再做点别的更好
以上是对“跑步前热身运动有哪些？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
你好
活动膝关节，半蹲，两手扶膝，顺时针扭动膝部，做10次后，再逆时针扭动膝部。
压腿：使双肩及背部放松，一只腿迈向前方，屈膝90度，使大腿与地面平行，另一腿弯曲伸开，脚尖着地，同时保持上身直立。做完10次后，再换另一腿继续
1、腰腹运动
听到“预备”口令时，左脚向左跨出略宽于肩，两腿伸直，两臂向两侧平伸，掌心向下，上体姿势保持不变，上体与地面平行，1拍时。右手摸左脚尖，2拍时左手摸右脚尖，依次交替。4×8拍。要求：左右转体幅度要大，两腿挺直，充分伸展。
2、弓步压腿
听到“预备”口令时，左脚向正前方跨出一大步，全脚掌着地，大腿与地面平行；右腿挺直，前脚掌着地，上体正直，两手交叉贴与脑后，两肘后张，抬头挺胸，身体上下起伏。3、4×8拍动作相同，方向相反。身体要稳，抬头挺胸，两肘后张，大腿与地面平行。
3、仆步压腿
在弓步压腿的基础上身体下弯，左手去摸左脚背，右手去摸右脚背，身体重心落于右脚，左脚伸直，左右脚全脚掌着地，身体上下起伏。4×8拍动作相同，方向相反。
4、膝关节运动
听到“预备”口令时，两脚靠拢并齐，两膝微屈，手指自然并拢，放于两膝上，前两个8拍做蹲下起立，后两个8拍由左至右、由右至左或是由内向外、由外向内绕环。练习4×8拍要求：幅度要大。
