怎么让腿变长?
女 | 19岁
2018-12-08
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问题描述： 我发现自己的体重严重超标了,大腿上全是肉,腿非常的粗,这个让我觉得非常的自卑,都不太敢穿短裙子,不知道有怎么可以让腿变的更细更长一些,我都愿意去试试,
回答
一,伸展运动
1,双腿分开站立与肩膀同宽,膝盖弯曲,双脚稍稍抬起,同时屏住呼吸.呼气时脚踝用力,尽力将身体伸展开来.
2,双脚分开与肩膀同宽,吸气,然后左腿向后伸出,举起双臂.在该状态下垫起右脚跟,呼气,放下双臂.交替双腿反复进行5次.
3,从在椅子上,绷直,放松脚尖,使小腿肌肉有拉紧的感觉,反复进行20次.或将脚踝放在椅子或椅子靠手上,伸开双臂压腰.这不仅使腰和腿得到充分伸展,也是使腿变长的方法.
二,上下台阶 上下楼时不要乘坐电梯,要充分利用台阶进行锻练.上楼时不要忘记伸展小腿,用腿尖踩踏台阶边,抬起和放下脚尖时跟腱得到锻炼,脚踝变得纤细,肌肉紧张也得到缓解,可以重塑漂亮的小腿.
三,灵活利用整理运动Sky Walker Sky Walker是指使用完健身器材（同时获得滑雪和跳跃效果的器械）后的整理体操.侧卧后将腿抬起,放下约30次,然后反复将脚向前向后送.这时千万不要伸开脚尖或弯曲膝盖.该运动的最大秘诀就是坚持时间越久,效果越好.
四,富有弹性的美腿操
想拥有纤细且几乎没有肌肉的腿部,可尝试赋予大腿弹力的体操.笔直站立,收腹提臀,骨盆略微下降,呈马步,抬起脚跟,然后重新恢复笔直站立的姿势.
每个人都希望有一双纤细修长的腿，偏偏它就是很容易变粗。你也觉得自己的腿太粗吗？其实生活习惯是腿细或粗的重要原因之一喔，在告诉你如何让腿变细之前，麻烦你先想一想自己是哪一种类型的胖胖腿。
1. 要适度运动。会出现松垮的浮肉，多半是因为不爱运动，或是以前经常大量运动却突然停止运动习惯的人，像是退出体坛的运动员或舞蹈家。适度的运动，可以让肌肉收紧结实，创造出好看的线条。
2. 要少吃肉类、淀粉类等主食，多吃蔬菜水果。肥腿族的另一项特征，就是主食往往吃得比副菜还多。这也是一般造成肥胖的主因，不爱运动的人，又吃了太多脂肪与碳水化合物，不只是腿，很多地方都会肉肉的啰！
3. 以冷热交替浴促进血液循环。这一招也可消除浮肿腿。
你好，人腿的长短，是和遗传有一定关系的，希望你能正确对待。
建议你平时要多做小腿的伸展运动，饮食要低脂低盐，营养要均衡，多吃新鲜蔬菜和水果，多吃富含维生素B和钾的食物。
以上是对“怎么让腿变长？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
你好，从你的描述来看，体重严重超标了，大腿上全是肉，腿非常的粗，这需要减肥处理了。
可以控制饮食，增加锻炼，必要时用减肥药等，都是有效果的。多吃水果蔬菜，少吃肉类。
你好，你的身高和体重是多少呢？很胖的可以试试减肥的。
针对瘦腿的话可以做做深蹲、踮脚尖、空蹬自行车、压腿等运动，每天坚持做就会有效果的
以上是对“怎么让腿变长？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
