如何有效练出肌肉?
男 | 16岁
2018-12-08
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问题描述： 我小时候生过病,打过针所以导致体内的激素一直都不正常,别人是一吃就胖,但是我再怎么逼迫自己吃也还是那么瘦,看起来跟个柴火棍子似的很没有男子气概,我觉得自己现在还年轻,是时候应该去锻炼一下体魄了,所以健康有效的练出肌肉来,
回答
必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，而且训练完后要多补充含蛋白质的食物，比如鸡肉、鸡蛋。
但是根据您的描述你可以在训练后补充蛋白质粉，也有助于肌肉的形成。最后最重要的一点就是要坚持，持之以恒。去健身房练肌肉，比较高效。其实做仰卧起坐、呼啦圈、慢跑对场地没有高要求。
减肥关键是要要毅力，坚持锻炼。你可以在晚餐吃到半饱，其他两餐正常吃。每天上下午空闲时间就做活动，锻炼到身体微微出汗就可以。坚持活动必有成效。
您好，锻炼出肌肉，是增强功能，人体器官用进废退，只有加强锻炼，才能提高功能，肌肉才能增大，增强，锻炼过程时漫长的，只要不断坚持，才能成功。锻炼要循序渐进，不可操之过急，刚开始的时候会出现肌肉酸痛等情况是正常的，要坚持。
练习的方法有多种，对抗练习，是最有效的，康复锻炼中最高的训练方法就是此法。建议您，加强锻炼或对抗练习，必须设立目标，制定可行计划，立即行动，坚持！坚持！不断纠正，总结经验，才能成功练出肌肉来。
人体骨骼肌肉的强壮，是需要靠长期坚持锻炼，才能逐渐强壮起来的，
因此建议你平时可以多参加体育锻炼，逐步增强锻炼的强度，就会是肌肉强壮的，
以上是对“如何有效练出肌肉？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
潜水式伏地挺身这是一种改良的伏地挺身。除了可以锻炼出强健的肌肉外还可以加强颈、背、腰、臀、腿部筋骨韧性脚旧能地打开手，也张得更开。伏地臀部翘起上体用力下压，但不可碰到地面，双手伸直撑住20秒后头部后仰同时双臂弯曲腿部抬高保持片刻后将身体收回，伏地挺身状臀部再翘高当然也要撑一下，最后还原成准备姿势反复做8--10次。
后滚拉腿双手向上伸直平躺于地板上，双脚举起弯过头部直到双手可以握住双脚脚尖，保持20秒后将双手都握住左脚脚尖，右腿可稍放松，20秒后再握右脚脚尖20秒然后慢慢将身体放回平躺姿势，反复做至力竭六、蹲伏趴站做这个动作时一定要一气呵成才能收到最佳的效果。双脚并拢站立蹲下，双手掌平贴地面，双脚向后踢出双手撑起，上半身接着双臂弯曲身体平行于地面(保持胸部或膝盖不触碰到地面)至少坚持20秒，最后再将双脚收回形成蹲姿，再慢慢站起来反复做8--10次。
