怎么练腹肌?
女 | 25岁
2018-12-08
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问题描述： 欧洲杯看C罗进球了然后庆祝的时候脱了衣服,看他那腹肌好性感强势,顿时自己就来兴趣了,好想练成他那种腹肌啊,能吸引多少异性注意力,请指导,我相信坚持下去这就不会是梦,
回答
如何快速练出性感腹肌
在家也可以训练腹肌我们还分了三个阶层的动作：初阶、中阶、进阶。让你有不同的选择。在还没有介绍之前，教练先提醒你一些重要的事情及观念：
1.运动前一定要花几分钟做暖身。
2.切勿急躁，肌肉训练中，动作越是缓慢确实，效果就越明显，且动作确实比匆促做完来的有效。
3.体脂肪多的人一定要先做心肺运动，如慢跑、游泳、骑脚踏车等。每个星期要做四至五次的心肺运动，且做心肺运动的时间一定要40分钟以上。如果单做阻力训练是没有用的，因为你训练出来的肌肉都被脂肪给盖住了。
4.体脂肪多的人晚上9点过后尽量不要进食。
5.摄取食物时，尽量少一点淀粉的食物如米、面食、面包…等，以瘦肉、鱼、蛋、蔬菜及甜份少的水果来代替。
6.运动时用力吐气，反之吸气。
7.做腹肌时，下背的肌肉为拮抗肌，所以下背有问题的人一定要去看医生，做腹肌训练时一定要量力而为，下背不舒服时就要停止。
8.还有一点很重要：毅力+耐力+恒心。
如何练出健美腹肌
腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。
一、侧身弯腰运动 直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8次。
二、屈腿运动 仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。重复8次。
三、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。
四、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。
五、“踏自行车”运动 仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。
六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。
经常运动的人的肌肉较丰厚，而运动少的人的肌肉相对来说就薄弱，而腹肌也是这样的，可以经常运动。
可以增加腹肌的运动主要是通过腹部的运动来进行的，比如：通过平面俯卧撑，仰卧起坐的方法进行训练腹部的肌肉。
锻炼腹肌也是循序渐进的，不要操之过急，这样反而适得其反
最简单的方法就是仰卧起坐，另外如仰卧位负重抬高等方法，最好去专业的健身机构制定一个运动方案
以上是对“怎么练腹肌？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
肌肉的锻炼是整体性的，不是说单纯练那一部分肌肉就能出效果，要全身锻炼，肌肉才能协调美观
腹肌是人体肌肉中最难出形的，因为腹部的皮下脂肪较多，所以锻炼的时候既要减脂，又要增肌。并且控制饮食，需要无氧运动和有氧运动结合才行，并且要坚持。建议结合器械，最好去健身房
练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。
锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。
一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。
如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。
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