什么食物含锌多?
女 | 9岁
2018-12-09
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问题描述： 我含锌高的食物都有什么,因为孩子一直偏瘦,爱生病,又不长个,有人建议让给孩子补锌、补钙以及微量元素等,但是让孩子多吃富含锌的食物,毕竟是药三分毒,
回答
香蕉，锌的来源广泛，普遍存于各种食物，但动植物性食物之间，锌的含量和吸收利用率很大差别。
动物性食物含锌丰富且吸收率高。据报告每公斤食物含锌量，如牡蛎、鲱鱼都在1000mg以上。
肉类、肝脏、蛋类则在20～50mg之间。
每公斤含锌在30mg以上的有大白菜、黄豆、白萝卜；
含锌在10～30mg之间的有稻米（糙）、小麦、小麦面、小米、玉米、玉米面、高梁面、扁豆、马铃薯、胡萝卜、紫皮萝卜、蔓菁、萝卜缨、南瓜、匣子；
含锌不足10mg的有甜薯干。
缺锌：可多食鱼、牡蛎、瘦猪肉、牛肉、羊肉、动物肝肾、蛋类、可可、奶制品、干酪、花生、芝麻、大豆制品、核桃、糙米、粗面粉等
您好！各种植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。
锌的来源广泛，普遍存在于各种食物，但动植物性食物之间，锌的含量和吸收利用率很大差别
。动物性食物含锌丰富且吸收率高。根据报告，每公斤食物含锌量：如牡蛎、鲱鱼都在1000mg以上，肉类、肝脏、蛋类则在20-50mg之间。
每公斤含锌在30mg以上的有大白菜、黄豆、白萝卜；含锌在10-30mg之间的有稻米（糙）、小麦、小麦面、小米、玉米、玉米面、高粱面、扁豆、马铃薯、胡萝卜、紫皮萝卜、蔓菁、萝卜缨、南瓜、匣子；
含锌不足10mg的有甜薯干。
一般来说贝壳类海产品，红色肉类、动物内脏类都是锌极好的来源；
干果类谷类胚芽和麦麸也富含锌。
一般植物性食物含锌较低。干酪、虾、燕麦、花生酱、花生等为良好的来源。
我们日常吃的食物中含锌较多的有牡蛎、胰脏、肝脏、血、瘦肉、蛋、粗粮、核桃、花生、西瓜子等，一般蔬菜、水果、粮食均含有锌，平时只要饮食合理安排好，一般不会造成缺锌。
您好，根据孩子目前的情况分析不排除是缺乏微量元素造成的，缺锌缺钙的可能性较大。
建议平时多吃些含锌含钙高的食物，如牛奶、小虾米、动物肝脏、肉、蛋、鱼及粗粮、干豆等含锌丰富的食物都很好的。
根据你的上述描述的情况来分析，你的问题考虑可能是担心身体
根据你的上述描述，建议你平时不要挑食，合理三餐，多参加体育锻炼，多吃坚果
以上是对“什么食物含锌多？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
你好，含锌丰富的食物主要是海鲜、坚果，另外南瓜子也含有比较多的锌
建议吃些益生元调理一下肠胃，不要暴饮暴食，不要吃辛辣刺激、油腻的食物，吃容易消化的食物
动物性食品中的牛肉、猪肉、羊肉、鱼类、牡蛎含锌量高。
植物性食品中的蔬菜、面粉含锌量少，且难吸收。
补钙：牛奶、蛋黄、鱼泥、虾泥、紫菜、海带汤、豆浆等，含锌较多的食物有：瘦肉、肝、蛋、奶制品、可可、莲子、花生、芝麻、胡桃等;
又如紫菜和海带、虾类、海鱼等海产品中也富含锌;
其它如红小豆、荔枝、栗子、瓜子、杏仁、芹莱、柿子等含锌也比较多。
但锌元素主要存在于海产品、动物内脏中。
只要平时多吃一点上述食物，人体就不会发生缺锌现象，即使已经缺锌，也会很快补上。
要注意的是食补一般比较慢，对于缺锌比较严重的人群来说，单纯地依靠食补，那是远远达不到要求的。所以就要及时地选择一些锌剂来补充，比如含锌的口服液，这个吸收比较好，补锌也快速，运用得比较广泛。
吃些含锌量高的食物，像：瘦猪肉、羊肉、动物肝、蟹肉、虾皮、鸡肉、鸡鸭蛋黄、带鱼、 沙丁鱼、昌鱼、黄鱼、紫菜、黄豆、白萝卜、胡萝卜、茄子、玉米面、小米、小麦、芹菜、 土豆、大白菜、苹果、香蕉。含锌量多的食物包括苹果、葵花籽、蘑菇、洋葱、香蕉、卷心菜 及各种坚果等。儿童补锌要营养全面不可挑食。
