腹式呼吸怎么做?
女 | 31岁
2018-12-09
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问题描述： 在看养生节目时,里面有位提到做腹式呼吸对身体很好,自己也和朋友聊天时交流过,有的说是肚子鼓起时吸气,有的又说是肚子鼓起时呼气,不知道到底怎么样才对,
回答
腹式呼吸可分为顺呼吸和逆呼吸两种，顺呼吸即吸气时轻轻扩张腹肌，在感觉舒服的前提下，尽量吸得越深越好；呼气时再将肌肉放松。逆呼吸与顺呼吸相反，即吸气时轻轻收缩腹肌，呼气时再将它放松。
逆呼吸与顺呼吸的细微差别：呼吸只涉及下腹部肌肉，即紧靠肚脐下方的耻骨区。吸气时轻轻收缩这一部位的肌肉，呼气时放松。呼吸在这种方式下会变得轻缓，只占用肺容量的一半左右。舌尖轻轻顶住上腭。
腹式呼吸就是鼻子吸气的时候，把气吸到腹部，你会感到肚皮逐渐膨胀，然后停3秒，再从鼻子把气呼出去，肚皮渐渐瘪下去。多做几次，体会呼吸的过程，慢慢就习惯了。
腹式呼吸，可以锻炼腹部的肌肉，消耗腹部的脂肪，有助于增加通气量，降低呼吸频率，还可增加咳嗽、咳痰能力，缓解呼吸困难症状。能促进呼吸系统的顺畅，和消化功能的改善。也是调节身心，环节疲劳的好方法。
腹式呼吸的两种方法：第一种，顺式呼吸，就是吸气时把腹部鼓起，呼气时把腹部缩回；第二种，逆式呼吸，就是反过来。吸气时将肚子收缩，呼气时再把肚子鼓起。
做腹式呼吸时的原则
第一，呼吸要深长而缓慢。
第二，用鼻呼吸而不用口。
第三，一呼一吸要掌握在15秒钟左右，即深吸气（鼓起肚子）3～5秒，屏息1秒，然后慢呼气（缩回肚子）3～5秒，屏息1秒。
第四，每次5～15分钟，做30分钟最好。
第五，身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深，身体差的，可以不屏息，但气要吸足，呼出要彻底。
每天练1～2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可选择。练到微热微汗即可，腹部尽量做到鼓起缩回50～100次，也可用手帮助。呼吸过程中如有口津溢出，不可吐掉，可徐徐下咽。
以上是对“腹式呼吸怎么做？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
你好取仰卧或舒适的冥想坐姿，放松全身。观察自然呼吸一段时间。右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。经过一段时间的练习之后，就可以将手拿开，只是用意识关注呼吸过程即可。
可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。
