怎么做拉伸运动呢?
女 | 25岁
2018-12-09
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问题描述： 因为年底,单位组织年会需要我们都准备节目,我们部门准备舞蹈,我也参与其中,才发现原来自己身体和韧带被得特别僵硬,听说拉伸可以让身体感觉柔软而有力,
回答
拉伸运动是一种健身方法，包括主动拉伸和被动拉伸。所谓的主动拉伸就是指主要依靠收缩肌肉的力量，而不是其他外力使动作保持在某一个特定的位置上。所以，主动拉伸又叫做静立-主动拉伸。主动拉伸的好处是可以增加动作的柔韧性和收缩肌肉的力量。例如，单腿站立，将另一条腿上举，保持此姿势不动就是一个很标准的主动拉伸。在进行主动拉伸练习时要注意的是，我们身体是很难保持主动拉伸的姿势。所以一般进行主动拉伸姿势保持10秒左右就行了。所谓的被动拉伸就是指利用自身的体重或者是器械使肢体保持一定的伸展位置。例如，将腿举起，然后在手的帮助下保持一定的姿势，或者是放在台阶上保持一定的姿势。被动性拉伸是一种缓慢的、放松性的拉伸，而且还可以期待降低神经和肌肉兴奋性的作用，是一种在运动结束后放松时可以采用的一种良好的方法。
做拉伸运动的最大好处是它可以提高你身体的柔韧性。常做拉伸运动可以使你在步入老年以后仍然可以保持身体的柔韧性，运动自如。拉伸的类型各种各样，但基本的类型还是弹性拉伸静止拉伸。做一些柔韧性的运动，比如伸伸胳膊，扭扭腰，可以减少剧烈运动带来的受伤的机率，减轻肌肉酸痛。
而且拉伸运动也有利于塑造良好的体态。尽管如此，保持一个健康自然的体态的关键仍然是平衡不同肌肉群之间力度和柔韧度。相对于抗阻力练习来说，拉伸联系相对要温和多了。如果没有很好的拉伸练习，你在健身房的努力将会大打折扣。
适当的进行拉伸运动瑜伽类的是可以有效的促进调节身体的柔软度的，规律自己的作息。
日常多进行运动，多进行锻炼是可以有效的促进调节的功能的，避免长时间的坐着、
以上是对“怎么做拉伸运动呢？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
伸展肌肉和韧带，对提高人体的力量、速度、灵敏、柔韧、平衡能力以及避免运动损伤有着积极的作用。
一、侧腰拉伸动作要领：腿的跨度不宜过大，一条腿伸直，另一条腿微。身体向一侧弯曲，但不要前倾，尽量打开，控制在一个平面内。
二、手臂拉伸动作要领：注意肩部要下沉，不要耸肩。伸直的手臂尽量向远伸，但肩部不要随着运动，身体与之反方向作用，让身体正直。竖直手臂放在被拉伸手臂的肘关节后方。
三、臀部拉伸动作要领：如果双手不能扶地，可单手扶一固定物。把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝关节上方。
四、大腿前侧拉伸动作要领：拉伸的腿部膝关节尽量与地面垂直，向后伸展，感觉大腿前侧肌肉被拉长。支撑的腿部可以微曲。
五、腹部伸展动作要领：双手合十，慢慢举过头顶，感觉腹部被拉伸即可。
