骨盆前倾怎么办呢?
女 | 27岁
2018-12-09
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问题描述： 生完孩子之后开始觉得经常脖子酸痛,还会不时捶腰,老觉得不舒服,有时候会不自觉的身体前倾,最近腰痛的严重了,就去医院检查了下,结果检查说是因为骨盆前倾造成的,需要及时治疗,
回答
骨盆自锁系统因不良习惯的工作姿势、剧烈运动、外伤、先天性关节不对称及下肢不等长可以破坏脊柱内外平衡，出现相应力学改变，这是引起骨盆旋移的主要原因。脊柱与骨盆间生物力学是密切协调的，而骨盆旋移会使这种协调关系发生代偿，容易引起腰椎代偿性侧弯和骨盆主横轴骶骨的顺时针或逆时针旋转错位。
而临床主要表现为骶髂关节活动时疼痛、腰肌劳损、腰椎后关节紊乱、腰椎间盘突出、髋痛、膝痛等。脊椎病如果不注重养的话，可能会引起手脚麻木，脊椎侧弯，腰间盘突出，腰腿疼痛，甚至可能会瘫痪，平时适量运动，注意脊椎的保护，脊椎矫正可以治疗脊椎病。还是有很好的效果的。
强调一下，不良习惯的改变，良好习惯的养成，比锻炼本身可能还重要。如果通过锻炼使骨盆前倾现象。恢复正常后，就应该注重身体的全面发展，让锻炼成为一种生活习惯才是最美好的事情。
建议可以加上平板支撑，实践中发现这个动作对于改善由骨盆前倾导致的腰背不适症状有不错的辅助治疗效果。屈肘可能导致肘关节不适，考虑通过直臂方式缓解肘部压力，不过训练效果貌似就打了折扣，具体有待时间验证。其实平板支撑是个很好的动作，垫子合适也不存在肘部不适的问题。上午培训完，中午休息前写的，写得很急，很多好动作没写上去。
如果单单考虑骨盆前倾、后倾，不全面。骨盆由2块髂骨，1骶骨，是不活动关节（但也可以稍稍活动）。根据三维观念，左髂骨向前向下倾斜，是非常常见，左脚短。右髂骨向后向下倾斜，左脚短。作为教练，要分析长短脚导致的不平衡肌肉，进行锻炼会更有效帮助会员。
我不还是建议你现在就是注意多锻炼还有就是你现在应该是颈椎病的
建议你注意看看多锻炼还有就是不要吃辛辣刺激的食物注意吃点中药治疗下看看怎么样的
以上是对“骨盆前倾怎么办呢？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
盆骨前倾有可能是腹肌不够强壮，导致平时站立时习惯性的前倾，长期下来就会变形，
不过这种情况只要加强腹肌练习就会慢慢恢复。有力的腹肌会有回拉和定位中段的作用。
适当的体育锻炼是可以改善骨盆前倾的：由于很多人长期伏案工作，导致髂腰肌缩短并造成骨盆前倾，影响了这一肌肉的伸展性和弹性，所以髂腰肌放松十分重要，对于腰部不适的人群来说，往往充分牵拉放松髂腰肌就会带来很神奇的缓解腰痛的效果。该动作采用很大的弓箭步，后腿膝盖贴于瑜伽垫上，重心前移，就能够充分感受到髋前部肌肉髂腰肌受到牵拉，保持15-30秒，可重复3-5组。
由于骨盆前倾，加之很多人伏案工作腰部不倚靠椅子靠背，导致很多人腰部紧张，腰部紧张不适也是大多数下交叉综合征人群最主要的症状，所以背部肌肉拉伸放松十分重要。可以通过下面两个动作来放松。
第一个是采用跪式祈祷动作，臀部坐于脚跟，双手前伸，充分收腹感觉将整个背部如同风帆一样拱起。
第二个动作是大家长常做的练习，用泡沫滚筒来滚揉腰部肌肉，这两个动作一个牵拉一个滚揉都可以有效放松腰部肌肉。
