俯卧撑锻炼哪里呢?
女 | 25岁
2018-12-09
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问题描述： 我平时就爱运动,没事就爱跑跑跳跳的,老是和朋友一起去爬山,骑车,打球,游泳,跑步等,最近朋友们都在做一项新的运动,就是俯卧撑,我也想跟他们一起做,
回答
做俯卧撑的好处是很多的，当然主要的作用还是锻炼胸肌。而且还对发展平衡和支撑能力可起重要作用。还可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。每天做4组，每组20个。间隔10分钟做一组。
另外，要每天跑步30分钟以上，直到大汗淋漓为止。坚持下去定见成效。锻炼我们全身大部分的部位，包括胸部（胸大肌）、胳膊（肱三头肌）、肩膀（三角肌肌前束）、后背（小圆肌,冈下肌）、臀部以及腿部的肌肉。俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，但是要循序渐进以免拉伤。
俯卧撑是进行卧推锻炼前最好的热身方式，或者也可以在胸部肌肉锻炼结束后再做，有助于增加胸大肌锻炼效果。此外，俯卧撑是所有基于身体体重进行锻炼的方式的基础。
1.初学者，可以进行两组，每组5到10下。
2.有一定基础的运动者，则可做3组，每组10下。
3.高水平人士可以尝试4组，15到20下的俯卧撑锻炼。
俯卧撑是常见的健身运动，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。
俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。但注意练俯卧撑的时候要同时锻炼背部肌肉，不然容易看起来驼背
你好，俯卧撑锻炼的话主要是比较整体的一个如胸肌手臂锻炼之外。还有一些
核心肌肉的锻炼。适当的无氧运动对健康是非常有利的。尤其对心血管系统。也帮助改善形象。
以上是对“俯卧撑锻炼哪里呢？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
您好，根据您描述的情况，一个标准的俯卧撑主要锻炼胸大肌，肱三头肌等。
俯卧撑主要增强上肢、胸部、背部等的力量，尤其是胸肌，是很简单易行却十分有效的力量训练手段。
俯卧撑这个主要是锻炼胸肌，上肢肌肉的，所以可以让手臂肌肉强壮增粗的。但是这个是需要一个长期的锻炼的，每天坚持才可以体现出来效果的，另外就是可以练习哑铃等也有助于手臂增粗。做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。如果你按照这种方式做，你将发现一个完美的俯卧撑做起来并不简单。
如果你做不到一个完整的俯卧撑，也有折中方式，就是膝盖着地。这也是当你做正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。你做得很好，做这些运动就会明显增强体质，但一定要坚持，如果你的身体对这些运动很轻松，也可以再加量。但一定不能超负荷锻炼，那样对身体是一种伤害。判断标准是第二天不感到累，身体肌肉关节没有疼痛等不适感。但是身体锻炼是一个持续的过程，贵在坚持，建议您积极运动锻炼，增强身体素质。保持良好的心态和饮食生活习惯，劳逸结合，适当锻炼。
