如何练腹肌?
女 | 26岁
2018-12-09
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问题描述： 以前一个不折不扣的胖子,所以同学们给我起了个很切实的外号‘胖墩’,从那以后我就开始减肥、练肌肉,到现在已经有了非常明显的效果了,但是肚子还是有很多的赘肉,
回答
练腹肌最好不要重复做同一个动作 建议每组动作都不同。
（1）空中登车： 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
（2）平卧抬腿：上身不动 双腿伸直 慢慢向上抬 。
（3）卷腹：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双腿抬起与上身呈90度，，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
（4）简单的仰卧起坐就可以了，每组动作做到无力就好。
先说最简单易行的,胸肌俯卧撑,腹肌仰卧起坐。再说最有效的,胸肌杠铃卧推举,腹肌斜板仰卧转体。最后说说其它的,胸肌：哑铃飞鸟,拉力器扩胸.腹肌：仰卧转体起坐,仰卧举腿
一周3次即可,每次45分钟左右,隔天进行.关键是每次要做到有氧运动,动作要到位,意动要一致.大约2个多月有明显效果,一定要坚持.而且平时要加强营养,多补充蛋白质和水分,营养跟不上,咱们谈的就都是无源之水无本之木了。
你好，锻炼肌肉的话对减肥减脂也是有利的。注意继续坚持。注意营养适当。
一定不要有节食的情况，否则影响肌肉的恢复更容易造成基础代谢下降的。注意不吃过油腻的。不吃零食宵夜。腹肌锻炼主要可以考虑卷腹反向卷腹动作。主要还是得体脂比低的情况下才有利凸显腹肌
以上是对“如何练腹肌？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
你好，首先来说你的这个行为是值得赞扬的，而且要知道健身是一件付出就会有回报的事，一定要坚持
健身来说，要保证有氧运动和无氧运动的结合，不能光锻炼部分肌肉，腹肌锻炼一般推荐你做卷腹运动，
你好，要先减脂才能增肌的，减脂要靠有氧运动，然后减少热量摄入，而增肌靠的是器械和补充营养。
要练出腹肌建议你多做仰卧起坐，仰卧卷腹（平躺着上身不动，把腿收到腹前再还原），仰卧举腿（上体躺着不动，双腿并拢慢慢抬起到45-60度角，再放下），高抬腿仰卧起坐（把脚放在凳子上），仰卧两头起（平躺，上身和腿同时抬起），仰卧转腰（准备和仰卧起坐一样，双手交叉放在肩上，不同的是起身时，左肘碰右膝盖，躺下，再次起来时右肘碰左膝盖后躺下，如此算一个），俯卧起身（趴着腰部以下不动，上身抬起），俯卧两头起（趴着，上身和腿同时抬起），侧卧起身（侧躺着，起上身，腰部以下固定不动），侧抬腿（侧躺，上体不动，上面的腿慢慢抬起至45-60度，再放下）。可以每次选择以上动作的3-5个动作，各做4-6组，每组10-15次，组间休息1-2分钟。做完后记得一定要放松，伸拉腹部肌肉，或者双手交叠顺时针轻揉。
