中学生早餐食谱需要营养有哪些?

第一周减肥食谱：早：咖啡、苹果午：米饭(一小碗)炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤 晚：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹芽。
周二减肥食谱：早：麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄 午：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉 晚：绿豆粥(一小碗)馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根。
鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、猕猴桃汁、黄瓜汁用来当早餐都是非常好的，不仅营养丰富还能帮助身体排出毒素，增强新陈代谢，还能满足身体一天维生素所需。
做法：先将新鲜的蔬果洗干净放进搅拌机内打成汁，然后再用不粘锅煎一个鸡蛋，再放在两片全麦面包上，还可以按照个人口味加上火腿或者生菜，搭配果蔬汁一起当早餐吃。

你好，减肥食谱营养原则：主食不可以不吃；不必拒绝肉类；要减少摄取甜食、酒及糖份高的水果。现给您推荐几个较多人采纳的食谱，希望能帮到您：
1、早餐：酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头；中餐：凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗；晚餐：凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗。
2、早餐：南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜；中餐：红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头；晚餐：冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥。
3、早餐：一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶；中餐：西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝；晚餐：豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块。
4、早餐：牛奶一杯、鸡蛋煎饼1块；中餐：豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜；晚餐：蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤。
5、代餐减肥，就是取代部分或全部正餐的食物。

星期六
主食：豆沙包（这也是超市里买现成袋装，早上蒸热就好）
副食：酱鸡肝或酱牛肉（熟食提前做好放冰厢，早上拿出来切即可）
小菜：雪里红或是萝卜干肉末汤羹：比较稀的牛奶麦片
星期日
主食：意大利通心粉或意大利面（一点点肉末，用半棵洋葱，小半根胡萝卜，一棵柿子椒，全部切碎成粒，依次放入锅中炒熟，把煮好的通心粉和面放入锅中翻炒，再加蕃茄酱就好了，色香味俱全的意大利通心粉或意大利面就上桌了）
副食：水果沙拉汤羹：紫米粥或皮蛋瘦肉粥看着好象复杂，其实有些是可以头天做好的，放冰箱里，早上随时拿出来就可以吃了，种类多一点，也是照顾家里每个人的口味。
每天不一样的饮食，健康又规律，对瘦身也是相当有用的。

你好，早餐最好不要吃太油腻的，一碗略稠的稀饭，大约只是半碗干饭的量，所以建议一餐吃2至3碗，不然很容易不到中午就感觉饿。
1：吃稀饭时可以搭配一个荷包蛋或是一份瘦肉，素食者则选择吃一块豆腐或豆干、素鸡等豆类制品，摄取蛋白质，至于豆腐乳和酱菜要尽量少吃。
2：另外加盘炒青菜，这套早餐营养就很均衡，而且蔬菜中的钾，能帮助身体把钠排出体外。
3：你把香蕉切成小块，而后，拌上沙拉酱，再放到冰箱里面冷藏一会儿，简直不费吹灰之力一道香香甜甜的香蕉操持就搞定!假如感到只有香蕉太枯燥，那就再放些苹果、菠萝之类的生果，所有视本人身边已有的资料而定。每餐饭前吃一碗沙拉，能够减少正餐的进食量，还能增进减肥，弥补维生素。
以上是对“中学生早餐食谱需要营养有哪些？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

你好，正确的饮食习惯是早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。并且食物多样化。
建议早餐可以吃些谷类、奶类、豆制品等食物，最好不要早餐不吃饭，很容易引起胆结石。

你好，早晨以液体早餐为好每天都可以更换样式，如果你有类似豆浆机的工具更好，如豆浆，可以有黄豆、黑豆、另加大枣或黑芝麻之类的，少吃大米饭。中午可以吃的好点，样式丰富为好，少油脂，以纤维的，蔬菜，水果为好。晚饭以少精为好，如吃些粗粮，蔬菜为主，也可考虑只吃一个苹果。而且平时注意坐和站立的姿态。每天睡前按摩小腹。看电视的时候可以考虑坐瑜伽。坐着的时候可以将腿抬起。都可以达到减肥的目的。下面是我给你推荐的几个健康食谱：
营养早餐食谱（一）
肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。
肉末菜粥：粳米．糯米．肉末．菠菜．胡萝卜。
豆沙包：面粉．赤豆沙．果脯．猪油。
芹菜豆腐干：芹菜．豆腐干丝．茭白丝．香菇。

营养早餐食谱（二）
燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。
燕麦粥：燕麦片．火腿丝．胡萝卜末．香菜。
菜肉包：面粉．肉末．小白菜．豆腐干．香菇。
什锦泡菜：大白菜．榨菜．小黄瓜．辣椒等。

营养早餐食谱（三）
黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干。
黑枣粥：粳米．糯米．马芽枣．核桃。
鲜肉小笼：面粉．肉末．冬笋．香菇。
苣笋豆干：苣笋．豆腐干．胡萝卜．香菇。