锻炼腹肌做有效的方法有哪些?
女 | 32岁
2018-12-11
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问题描述： 我以前还是有六块腹肌的,但是随着年龄的增长,工作的加重,没有注意腹肌已经变成一块了,老婆一直嫌大肚腩难看,找一些锻炼腹肌最有效的方法,
回答
也许你见过不少篮球运动员的身材，是的，他们的腹肌就是那样，如果你觉得在球场上奔跑会忘了是在奔跑的话，那你真该尝试一下这个运动；多锻炼：一般体育生的肌肉都发达，尤其是腹肌要比平常人更容易练出来，其中的原因就在于他们的活动量多并且活动量大，因而在锻炼腹肌的时候可以通过多锻炼的方式，增多身体脂肪的消耗，并为腹肌的专项锻炼打基础，专门锻炼腹肌，以双脚离地空中持续踏空为锻炼方法，能有效的将腹肌锻炼出来。
腹肌的养成还是有一些规律可循的，那就是世界公认的俯卧撑，而且练起来也不需要很大的空间和时间的投入，每天睡前做20个俯卧撑即可，因为数量多了容易让人觉得无聊，所以推荐到后面的时候带个耳机放点音乐什么的，引体向上，做这个动作需要在白天的健身器材上面。很多社区都有这些健身器材，什么高低杠什么的，这些非常适合做引体向上的锻炼，可以这么说吧，如果能够保持很好的引体向上的数量的话，那真是效果会很好的；如果你有哑铃，那么这真是再好不过了，因为同时左右拿着合适重量的哑铃对练腹肌来说真的很有效果，而且有东西拿在手上举得这个运动本身就非常有趣。
腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动，最好的是游泳，其次是慢跑，过多的仰卧起坐会让你的腹肌分块的，所以要看你最求的是什么，喝柠檬水可以帮助我们排除体内的毒素，包括各个脏腑器官，还能净化和畅通肠胃，并且有效的减少体内的油脂，抑制脂肪的堆积，饭前或者饭后喝一杯柠檬水，不但能够抑制脂肪的堆积，还能让我们全身充满活力，加强身体的新陈代谢，而且柠檬中的钾元素还可以有效的赶走水肿，腹肌运动加上柠檬水，塑造腹肌效果会更快。
锻炼腹肌的有效运动：仰卧起坐及有氧运动结合，首先对于赘肉比较多的人，不能仅仅依靠仰卧起坐，需要先进行适度的有氧运动（跑步、跳绳、游泳等）保证日常的摄入能力小于消耗能量，那样才能保证脂肪消耗，然后辅助仰卧起坐，此时锻炼腹肌的效果最好，并且需要循序渐进，持续的坚持锻炼，一定是要跑步，每日慢跑配合冲刺40分钟以上，仰卧起坐，每日3-5组，每组30个切记不要只做仰卧起坐，要不腹肌有了，皮脂没有下去也是看不出线条，只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。
以上是对“锻炼腹肌做有效的方法有哪些？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
在这里事先说明一下什么是练腹肌最好的方法，练腹肌最好的方法就是一个字 “练”。如果你不练再好的方法对你都没有用，想要练出性感迷人的腹肌，请记住“坚持练才是王道”，
腹肌练习动作一：倒V俯撑并脚左右跳；
腹肌练习动作二：坐姿并腿抱膝；
腹肌练习动作三：屈肘俯撑左右侧提膝碰肘；
腹肌练习动作四：跪姿俯撑异侧肘碰膝；
腹肌练习动作五：仰卧两头起；
腹肌练习动作六：仰卧屈膝挺髋左右转体；
腹肌练习动作七：坐姿并脚上摆腿；
以上7个练习动作每个动作做1分钟，在1分钟的时间里尽可能的多做，做完一个动作后休息30秒后接着做下一个，直到将这7个动作做完算一个循环，一个循环后休息2分钟，再做下一个循环，一般建议练习者在一次训做2到4个循环。
