夏季减肥餐有哪些?
女 | 32岁
2018-12-11
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问题描述： 我以前只有90斤,现在生完孩子后体重120斤,腰上背上全是肉肉,穿衣服都没自信了,同事让我跑步减肥,结果越跑胃口越好,反而更重了,朋友说吃夏季减肥餐,怕影响身体,
回答
夏季减肥运动配合饱含，最健康安全的减肥方法就是控制饮食，同时坚持运动。很明显，你的体重增加是由于不节制的饮食，不合理的饮食习惯引起的，因此改变不良的饮食习惯非常重要。首先就是合理安排三餐，早，午，晚三餐比例最好是3：4：3，晚餐不宜吃过多，应以清淡为主。因为晚上人体能量消耗减少，吃的过多非常容易转化为脂肪储存在体内。其次就是保证食物多样，均衡饮食，以达到营养均衡的目的。同时注意控制高脂肪高热量食物的摄入，像糕点，饼干，煎烤油炸食物等，多吃蔬菜水果。除此之外，建议平时多做运动，每天至少40分钟有氧运动，可有效控制体重。
夏季快速减肥餐方法
一、多吃水果促进新陈代谢。早餐是保持一天活力的源泉，并且吃对早餐不但可以使自己更有精神，还能帮你成功瘦身。另外，经过一夜，早上是新陈代谢恢复的大好时间，所以在早餐中补充一点蛋白质类的食物比较好，如果是正在减肥的你，不妨在早餐中加一点喜爱的水果，因为纤维素可以增强饱腹感，帮你有效控制食欲。
二、夏季饮食少放盐和油。夏季是个闷热的季节，所以那些油腻过咸的食物不适宜在夏季食用，并且食用太多不利于减肥瘦身，对身体的健康也会有损害。大家不要在空调房间里吃饭，并且清淡的饮食更适宜在这个季节食用，不燥热防水肿。
平时把茶来代替饮料，控制脂肪的吸收,然后有一些有减肥作用的中药可以熬了喝都有很好的功效,现在反正是夏天，平时吃饭可以喝点粥,想红豆粥,(红豆和米一起熬),参苓粥啊(生姜3-5克,茯苓15-20克捣碎,浸泡半小时,人参3-5克切片,分别熬汁,再合并煮粥即可)虽然有些麻烦,但是效果不错,健美老师给的夏季减肥餐食谱,在1个月内瘦10斤下来,辅助一点点运动,能瘦了14斤，早餐吃完吃一个不要太大的水果，一般吃苹果和番茄（因为这两种水果是减肥水果）。吃完后再喝一杯酸牛奶（最好为低脂），酸牛奶本来就是减肥食品，而且益处很多，吃了会有好处的减肥效果很好的。
夏季减肥餐，当然是不能像您现在的生活方式，这是非常不利于健康的，晚饭其实只喝点粥类就可以了，少吃或者不用再吃其他的东西，减肥最好是通过饮食加运动，不要相信减肥药物，都夸大了宣传，平时一定注意三餐规律，才能保持排便规律，吃饭每次吃六七分饱，两餐之间千万不要吃零食，用餐也尽量是新鲜蔬菜水果和高纤维素的食物，尽量避免油腻辛辣刺激性食物，一定适当体育锻炼，不可以太懒惰，减肥也是长期坚持的，你也可以在网上搜索一些减肥操或者是瑜伽练习一下。好的心情充足的睡眠也很关键的。
以上是对“夏季减肥餐有哪些？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
