回答
你好，肥胖的根本原因是摄入量大于消耗量，要想减肥，饮食和适量的运动都是必不可少的
1—平时注意少吃肉类、糖类、零食、烟熏油炸食物，多吃水果蔬菜，三餐合理
2—每天坚持适当的运动，早起锻炼40分钟，晚饭后慢跑20分钟，然后快走20分钟
3—坚持按摩，按摩能促进血液循环，加速脂肪燃烧，按摩前涂抹瘦身霜，效果会更好，这里推荐波颜婷，采用草本植物萃取精制而成，气味芬芳香甜，细腻温和，适用于各种肤质，经检测实验证明，对身体没有刺激性和过敏反应，只需早晚涂抹、按摩，便可与肌肤相融，强力渗透，瞬间吸收，直达机理，通过“溶、排、收、阻”神奇四部曲，轻轻松松和脂肪说拜拜，塑造完美曲线。
您好，根据您描述的情况，建议您合理的饮食控制，多吃新鲜蔬菜水果，少吃或是不吃高脂肪高热量的食物，多喝水，保证营养均衡。运动方面要选择适合自己的运动和强度，也可以针对小腿做一些瘦腿运动！您也可以尝试相对安全的低热量饮食，科学有效的控制热量的摄入，促进脂肪的快速分解从而达到减脂目的。例如上海swiiny（斯雯尼），营养师在线帮助指导饮食和运动，安全性高，易执行，效果也很好！希望对您有帮助，祝您健康！
你好
先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的瘦小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。
方法如下：
1.平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。
2.当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
上下蹲，每天早上和晚上100下，保持均匀呼吸
以上是对“想在一个月内减肥，该用什么方法”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
可以饮食和运动相结合减肥，可以减少热量摄入，并且不容易反弹。
建议清淡温软饮食，多饮水，多吃蔬菜水果，少吃油腻食物和甜食，增加体育锻炼，有利于促进减肥。
