女生腹肌锻炼方法有哪些?
女 | 20岁
2018-12-11
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问题描述： 我个子160,体重46公斤,还不算胖吧,但是我自己对我腹部一块很不满意,很多肉,是穿漏肚脐的衣服的话一般就没啥美感可言了,励志练腹肌,
回答
女生腹肌锻炼：
1、半蹲站好马步，一手放在后脑勺，一手沿着小腿往下推
2、45度前倾，一脚在前，一脚在后，双手抱头，上下摇动
3、仰卧，收起双腿，双手合并放在双腿间，手脚有节奏地左右摇动
4、仰卧，收起双腿，手脚有节奏地上下摇动
5、仰卧，合并双腿，双手平放，双脚有节奏地转圈圈
1、注意事项：运动前做好准备运动，拉好筋骨
2、运动后不宜立即坐下休息，宜有氧漫步。
女生腹肌锻炼：
1、女生怎么练腹肌：重量
腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚，所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而不是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。
2、女生怎么练腹肌：持续紧张
练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛，每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。
1、女生怎么练腹肌：饮食
柔韧坚实的腹肌如果被脂肪覆盖着，那会是什么样子的呢？没有合理的营养肌肉不会增长，但过多的食物和不合理的饮食结构会形成赘肉。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们，那就应该调整自己的饮食了。
2、女生怎么练腹肌：频率
腹肌锻炼要坚持不懈，不能忽练忽停，如果能每日一练或隔日一练，就通达到效果。
3、女生怎么练腹肌：数量
每大做仰卧起坐固然好，倘若没有时间，也可挑选2——4个对你最有效的练习，只做三组，每组30——50次，每一组都应达到完全力竭，训练时间以15——20分钟为宜。
锻炼方法：
1、一定是要跑步，每日慢跑配合冲刺40分钟以上。
2、没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。
3、仰卧起坐，每日3-5组，每组30个切记不要只做仰卧起坐，要不腹肌有了，皮脂没有下去也是看不出线条。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。
4、仰卧于垫上，把离右肩斜上方一米处的实心球(重物)搬至左脚外侧50厘米处，然后搬回原处，左右交替练习。
5、身体仰卧，两手心朝下，两臂侧平举。左腿上摆向右臂方向靠，左右腿交替为一次。
以上是对“女生腹肌锻炼方法有哪些？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
你好，对于这两个地方主要是进行俯卧撑，另外还有就是仰卧起床也是很关键的，对于这两个部位能够锻炼好。
建议：仰卧起坐锻炼腹肌，但要讲究方法。比如，不要用手抱头做，而要将手轻轻的放在耳朵上，记住，要轻轻的抓住，因为锻炼时不是借助外力来锻炼。在坐起来时，身体左右摆动。
