想要减肥长高怎么办?
女 | 20岁
2018-12-11
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问题描述： 在农村我结婚早有了孩子之后,就不断的长胖,就不断的发福,后来就一直瘦不下去了,小时候就挺胖的,小时候得病,变瘦了,本身就胖,不知道有没有遗传的因素在里面,现在身体大不如以前,现在只能减减肥维持健康,但是减肥也不知道具体有哪些方法,像我这样体质的不知道如何减掉,也希望自己可以再长高,
回答
1.悬垂摆动。利用单杠，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，每次应做10～15次，没有单杠门框或是别的能让身体悬垂的物体都行。
2.跳起摸高。跳起时用双手去摸高，这个可以经常做的，比如走路时可是路边树枝、篮球筐等都能锻炼。双脚跳跃，做20次。休息一会，然后左右脚分别单脚跳跃.这个方法简单效果又好，平时那些爱蹦高的男孩子明显的都长得比同龄孩子要高，和这也是不无关系的。
减肥和增高最好的方法就是运动，你可以采用跑步或者打羽毛球等方法锻炼，但是贵在坚持。
饮食上少吃多餐，注意营养，尤其是早晨和午餐，这两餐对人的体重影响不大，少吃油腻的食物，多吃一些纤维含量丰富的蔬菜如芹菜、菠菜。可以喝苦瓜茶，减肥的效果不错的。平时多吃一些含钙量丰富的食物如虾蟹、排骨等，注意饮食要营养均衡，保证充足的睡眠，因为人的增高是在睡眠的过程中，还有，一定不要服用激素增高，那样对身体伤害很大。
人体的长高，决定于骨骼的生长发育，其中下肢长骨的增长与身高最为密切。应该注意全面营养，另外，要到户外多晒太阳，增加紫外线照射机会，以利 于体内合成维生素D，促使胃肠对钙、磷的吸收，从而保证骨骼的健康成长。早饭;一定要吃好.每天1个鸡蛋,麦片+牛奶.对胃肠还好.中饭：8分饱,可以肉类+青菜.饭后1小时吃个水果,晚饭：5分饱,最好是主食+青菜,肉类绝对不能吃.如果晚上饿了可以啃水果.青菜类：尽量吃 黄瓜,冬瓜,油菜,菠菜,豆芽,芹菜,这些都有些减肥的功效,水果：苹果,草莓,柠檬,橙子,柚子,都有减肥功效,主食;尽量吃米饭,尤其晚上少吃面食,晚上饿了就吃这些水果.
合理饮食减肥，控制主食和限制甜食 如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250~300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯。
而且马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。预防肥胖较治疗易奏效且重要。特别是有肥胖家族史者，其方法是适当控制进食量，避免高糖、高脂肪及高热量饮食；经常进行体力劳动和锻炼（病后恢复期者应在医师指导下进行）。治疗肥胖症以控制饮食及增加体力活动为主，不能仅靠药物，长期服药不免发生副作用，且未必能持久见效。
以上是对“想要减肥长高怎么办？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
您好，身高受遗传和后天的生活环境影响，最好去医院检查一下，做一下骨垢线检查，如果没有闭合，还有增高的可能。
减肥增高都需要多运动，可以进行跳高，跳远，登山，篮球等跑跳运动，补充钙质，保证睡眠，祝健康。
