早上跑步要注意什么?
女 | 27岁
2018-12-12
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问题描述： 最近精神不好,每天都心烦意乱,而且出现了挑食、厌食的状况,很容易感冒,全身无力,朋友说这是因为锻炼太少了,所以我决定每天早上都起床跑步,锻炼身体,一点早上跑步的注意事项,
回答
健康指导：一般情况下晨练需要注意以下几个方面：
1.注意选择舒适的道具，也就是要选择一双合脚的运动鞋，鞋子要舒适轻巧，大小合适，还有一套舒适的运动服，一般选择纯棉的运动衣比较好，吸汗又透气；
2.运动开始之前充分热身，使踝关节、膝关节等活动起来，避免运动损伤，适当喝点温开水。
3.户外运动的时候选择良好的晨练环境，避免在空气污浊、雾霾、大雨、闪电等环境下晨跑；
4.注意时间合理，一般建议在半个小时到一个小时为最好，一周3-4次为宜，不要过于频繁；
5.运动后要先休息十多二十分钟才能洗澡，喝水，不能理解喝大量水，更不能用凉水洗澡或洗脸，注意补充优质蛋白。
以上是对“早上跑步要注意什么？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
问题分析：您好，科学的晨练可以消除疲劳，使头脑清醒思维敏捷。经常参加晨练活动能使肌肉变得发达，结实而有力，还可以提高关节和韧带的灵活性和准确性。可以提高呼吸系统的能力，增加肺活量等等诸多益处。
科学的晨练要注意：
一是要循序渐进，根据自己身体状况慢慢增加强度；
二是运动项目不要单一，不可单凭兴趣去参加某一种活动而放弃全面运动；
三是切忌三天打鱼两天晒网，要持之以恒，一直坚持；
四是注意运动时间，晨练时间不宜过早，一般选择太阳升起后半小时左右，或者固定7点左右；
五是锻炼前不要吃太多东西，一般是一杯温开水，体质差一点的适量进食，但要进食后半小时以上再运动；
六是运动强度不要过大，慢跑最好；
七是运动前要热身，运动后要静息（慢走10分钟左右）。
跑后的活动和放松许多人习惯于一跑完马上就回去休息，其实这样不好。跑步后，人体全身上下得到活动，这时，进一步做好基础素质锻炼，就能取得好的健身效果。这时，可以做一套广播体操，也可以进行压腿、踢腿、跨跳、纵跳摸高、单腿跳和高抬腿练习，发展下肢力量和提高耐力。整个练习做完后，不要急于休息。可以原地蹦跳踢腿，注意全身要放松，两臂自然抖动，两个腿交替前后左右自然摆动。然后，抬膝俯身，两手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。 注意晨炼前的饮水。饮水时一般以喝一杯250CC左右的凉开水最好，水温大体在15℃左右为宜。这样，夏天能降温解渴，冬天也不致因水冷而刺激口腔和肠胃。喝水时要稍缓慢，以不感到胃胀为宜。饮后10分左右即可参加晨练。
切忌空腹早锻炼。尤其是中老年人，在晨练之前，应该先适当吃一些食物。若不在运动前作一些补充，没有摄入碳水化合物，那么运动时主要的能量来源就是身体中的脂肪了。这时血液中的游离脂肪酸就会明显升高。脂肪酸会成为心律失常，甚至猝死的主要原因。但也不要吃得过饱，以防止运动的时候身体各部位供血不足。
晨练之前先喝点水。清晨时机体相对缺水，血液黏度相对较高，而运动时呼吸节奏加快，皮肤毛孔扩张，引起显性或不显性出汗，会使身体缺水的状况加重。早起若不喝水就出门锻炼，时间一长容易“上火”，比如会感觉口干舌燥、咽喉肿痛、眼睛红肿、小便赤黄等。
你描述的情况考虑是体质虚引起的，可以在傍晚跑步，空气比较好，适合。
建议跑步前要先活动，慢跑为宜，以自己能耐受为宜，慢慢增加，避免过度剧烈运动。
以上是对“早上跑步要注意什么？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
您好，一般的建议早上空气较好，太阳出来时开始运动会比较好。尽量不要空腹跑步。
过早的跑步一个是容易受凉，一个是污染会比较严重。饭后半小时运动对身体最好。
