瘦肌肉型小腿

想要瘦小腿首先要把肌肉型的小腿打松.这个过程要持续很长的一段时间.可以采用很多的方法,比如按摩,泡澡,做一些瑜珈动作等.按摩是最有效的方法了.在小腿松了之后再做一些能减小腿的动作,持之以恒就能瘦下来了.瘦腿的运动1.脚的前端置于高起的平台上,脚尽量往下压.2.然后小腿用力向上踮起,令整个人提高.有节奏地重复这套动作,做20-30次,尽量使劲踮起,下压,做到有点酸痛效果更好.可以一只手扶支撑物上,以保持平衡.希望能对你有所帮助,

1.坚持慢跑　　每次跑三公里,一周跑三次,速度不快地进行慢跑(长跑),持续1个小时,速度上不能太快,把有氧运动的心率范围控制在:(60%-80%)以内,需要强调,长时间的慢跑是不会让腿部长肌肉的,而只会把腿部多余的赘肉减掉,2.快走走路的时候注意迈大步,尽量大,越大越好,并且后蹬的时候有意识地点脚尖,这样有助于小腿塑形,很有效,3.少坐多站　　不要整天对着电视、电脑,久坐不动,身体循环代谢会变得不好,腰腹部和腿部容易浮肿、堆积脂肪,要少坐多站,多站起来走动,4.养成良好的饮食、运动习惯减肥是循序渐进的过程,来不得半点马虎,也没有捷径,要改变自己的饮食、运动习惯,养成良好的生活习惯,不要想着一劳永逸,药物减肥一般都会反弹,5.坚持　　坚持2-3个月会初见成效,半年左右会达到明显效果,半年以后也要保持下去,这样就一辈子不会反弹,