如何有效产后瘦身?
女 | 28岁
2018-12-12
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问题描述： 生完孩子有三个月了,由于带孩子吃奶,自己吃的也比较好,身体一直没有恢复,除了肚子还是像没生下宝宝之前一样,大腿胳膊都比较粗,以后得断奶,得减肥,
回答
有氧运动是对减肥最有效的运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300仟卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。
运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。但是对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。
其实，身体的健康和营养不都来自于肉食，也需要蔬菜水果和粗粮，大量的偏食结果就是营养过剩导致大量的脂肪在体内堆积，要想减肥的话，首先要把储存的脂肪消耗掉，这是个大工程，需要长时间的控制饮食加上运动，多吃纤维丰富的食物，不但有饱腹感，还能将油脂带出体外。不要求快，欲速之不达。
问题分析：目前来说比较好的减肥方法是饮食控制和适当运动,养成科学瘦身的习惯,持之以恒才能长久.；
建议早上起来跑步，少吃多动，每周至少做3~4次的有氧运动，建议是游泳、跳绳、跑步等有氧运动，选低卡路里的食物，少吃零食等，建议多吃牛奶、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜，平衡膳食。
如果要吃零食，最好选择话梅干、葡萄干等既含丰富养分、热量又比较低的食品。调整饮食就是把一天的热量在三餐中进行合理的分配。一般来说早餐占全天总热量的20%，中餐和晚餐各占40%，而且在晚餐后不吃甜食及干果类的零食，禁止晚餐暴饮暴食。晚上不宜吃的过饱。
以上是对“如何有效产后瘦身？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
坐完月子后也不要立刻开始减肥，因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况，因此还需要继续恢复体力。产后大约6周后，才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划。
在身体完全恢复且不需要进行母乳喂养的前提下，此阶段开始可以通过适当运动和适当控制食量的方式减轻体重。不过，产后减肥的最好方式其实是母乳喂养。母乳喂养会消耗一定热量，可以说是最健康而且还有利于母子的减肥方式。
生完孩子身体发胖是很多朋友的苦恼，其实，这要归根于运气的饮食不合理，现在条件好了，很多家长将自己的孩子怀孕了，都像捧着个星星似的，整天不是鸡就是鱼，全都是高油脂、高能量的食物，哪能不胖呢。
控制主食和限制甜食
如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250~300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。
对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。建议多运动。
问题分析：产后可能会比之前稍微胖一些，会给自己没有自信心，如果宝宝吃母乳，一般在宝宝一岁前不建议减肥，因为您也需要营养，宝宝也需要营养，这个很重要。
如果宝宝大一些想减肥的话，我不建议药物减肥，都是有副作用的，对身体也不好，您可以从锻炼和节食来减肥，但需要慢慢的来，记住早上要吃饭，中午也可以吃，但晚上可以少吃或者不吃，这样就会很快减下来的，特别注意晚上九点以后就不要吃喝了，早上起来要喝一杯凉开水清肠，九点之前要排宿便，这样对身体也好，也能起到减肥的作用。
运动减肥最健康，但不能马上见效，所以运动减肥必须持之以恒，走一小时的路或台大运动场慢跑十二圈(半小时)才能把它烧完，这是运动减肥的难处。更何况运动后胃口大开，输入的食物热量一不小心就会超过辛苦运动时烧掉的热量。
因此，很多人运动后体重不减反增运动还必须配合节食，才能有效燃烧体内多馀的脂肪，减肥也才会有效；但只凭节食就能有效减肥。节食减肥的最初二周，体重下降得最快，但节食越久，减去的体重会越来越少。
以上是对“如何有效产后瘦身？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
你好，其实哺乳期间是可以减肥的。主要是注意饮食和运动是重点的。
注意加强锻炼加上饮食结构合理才有利的。饮食的话建议做法清淡一些。少油少盐，优质蛋白可以适当多补充。多点青菜水果，适当粗粮，减少主食摄入量。坚持锻炼，强度和时间要足够。建议学习健身。运动多变一变。不要太单一。更推荐tabata或者HIIT。不影响哺乳别担心。要付出努力
