吃什么干果减肥呢?
女 | 21岁
2018-12-13
有11个回复
问题描述： 还在上大学,吃得不多,但是身上的肉都是高中时候长的,一直也没掉秤,现在减肥,但是我又不爱运动,也没太多时间,就像饮食减肥,听说干果减肥法很不错,
回答
瓜子含有的脂肪最多，占其成分的一半以上，但都是不饱和脂肪酸，其中亚油酸占到50%，它有助于人体发育和生理调节，能起到预防便秘、降低血清胆固醇的作用。瓜子中钾的含量很高，超过了香蕉和桔子。钾是人体中不可缺少的物质，一旦缺少，会引起心肌衰弱、肌肉无力，甚至诱发心肌梗塞。建议需要减肥的朋友，首先可以饮用豆浆，豆浆中富含了丰富的大豆蛋白质，不仅能供给人体充分的营养，还能促进过量胆固醇的排泄，使血液中的胆固醇下降，并促进脂肪燃烧，改善失眠现象。此外，萝卜中含有了多种维生素和微量的元素营养，适当的食用都可以使肠管紧张度增高、肠蠕动增强，缩短食物在肠道的存留时间，利于食物代谢及废物的排出，所以，也是非常好的减肥食物。
榛子是很好的减肥食物，榛子丰富的纤维素有助于消化、预防便秘。榛子中除含有蛋白质、脂肪、糖类外，胡萝卜素、维生素B1、B2、E的含量也很丰富。榛子中含有人体所需的8种氨基酸，而且其含量远远高于核桃。榛子中钙、磷、铁含量也高于其它坚果。最好的减肥方法就是运动，你可以去练瑜伽，既减肥又塑体形，另外在饮食上吃一些清淡的食物，忌高脂肪高热量的食物，晚上八点以后不要摄入食物，多喝水。红枣最适合女性朋友食用的干果零食之一，能补血，保护肝脏，预防妇科病。核桃含丰富的蛋白质，益智补脑，适当食用也可以消脂减肥。
减肥可以适量吃干果花生，花生有很好的降低胆固醇、润肠通便的作用。花生的蛋白质含量高达30%左右，营养价值可与动物性食品鸡蛋、牛奶、瘦肉等媲美，且易于被人体吸收。花生仁中含有丰富的脂肪、卵磷脂、维生素A、维生素B、维生素E以及钙、磷、铁等元素。经常适量食用花生除了能控制体重，还能起到滋补益寿的作用。最近，美国农业部的科学家发现，花生中所含有的白藜芦醇化盒物有助于降低癌症和心脏病的发病机率。蜂蜜虽然是甜的，但是蜂蜜是属于果糖，与其他的糖类根本不一样，并且这个蜂蜜具有促进消化，利于排便的功效，因此适当喝点蜂蜜对于减肥是非常有好处的，尤其是早上的时候。
板栗是能减肥的干果，板栗富含柔软的膳食纤维，可以预防便秘。此外，栗子含有丰富的糖、淀粉、蛋白质和脂肪，还含有多种维生素及铁、钙、钾、磷等矿物质，尤其是维生素C、B和胡萝卜素的含量比一般坚果都要高。其实生活中不少蔬菜都有减肥的功效，尤其是黄瓜，黄瓜的脂肪含量低，并且这个黄瓜当中含有很多丙二酸铜，这个有利于抑制糖分转化为脂肪的作用，因此吃饭的时候吃些黄瓜，对于减肥非常有益处。苹果不仅对我们的皮肤有好处，并且这个苹果对减肥也是非常有帮助的，虽然这个苹果比较的甜，但是脂肪热量含量却非常低，最可贵的是苹果当中含有苹果酸，因此要想减肥一定要多吃点苹果。
腰果有瘦身效果，腰果的矿物质含量极其丰富，其中锌、镁、铁、铜都是人体必不可少的营养成分。它含有丰富的油脂，可以润肠通便，润肤美容，延缓衰老。每天吃上28克开心果，大概是49颗左右，热量在160卡左右，不仅不用担心发胖，还有助于控制体重。这是因为吃饱的感觉通常需要20分钟，吃开心果可以通过剥壳延长食用时间，让人产生饱腹感和满足感，从而帮助减少食量和控制体重。常吃点开心果可以预防便秘，有助于机体排出毒素。开心果的果仁还含有丰富的维生素E，有抗衰老的作用，还能增强体质，治疗肾阴虚弱等症。
以上是对“吃什么干果减肥呢？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
杏仁可以减肥，杏仁富含纤维素。科学研究认为纤维素有助于降低血液的胆固醇含量，一把杏仁含有与一个橙子或苹果等量的纤维素。以及丰富的脂肪油，都能提高肠内容物对黏膜的润滑作用。杏仁还含有能抗氧化的维生素E及丰富的钙质，25克的杏仁含有的钙质相当于1杯牛奶的钙质含量。此外，杏仁含有极其丰富的植物化学元素，研究表明这些元素有助于减少患癌症、心脏病和其他慢性疾病的危险。喝些姜汤不但可以去寒防感冒，用生姜加红茶泡着来喝，还可以对减肥有非常好的效果，减肥在饮食上面就要控制饮食，感到饿的时候不防泡茶生姜红茶来喝，早中晚都喝一杯效果非常不错。
你好，干果要注意控制一下为好的。无论是坚果还是干果都是“浓缩”的。单体比水果高不少的一个糖分（热量），
有些还较高的脂肪的情况的。吃的多是不利减肥的。平时不要有节食的情况。积极锻炼是肯定要做好的。要改变。不要以为单纯靠吃点什么就可以。
你好，这样的情况单纯靠吃什么干果就减肥是不靠谱的。还有。坚果干果类的-
-食物大多是富含油脂、糖分或者是加入了比较多糖等腌制的。对减肥反而不利的。不要多吃的。注意要减肥是好好的锻炼和注意饮食管理，注意摄入总热量和饮食结构才好。
单纯的依靠某种食物减肥是不科学的，任何的单一的食物只是起到一定的辅助的作用，调节生活方式更重要。
你需要日常多进行有氧运动可以有效的促进身体的代谢的功能，避免肥厚刺激的食物摄入控制总热量。
以上是对“吃什么干果减肥呢？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
您好，核桃降低胆固醇。富含核桃的饮食可以使胆固醇显著降低。每天吃30克核桃，坚持一个月，就会见效。
吃干果虽好，但不易多吃，一天只吃一小把就足够了，可作为日常饮食来吃，是办公桌必备零食。
